Горная медицина

Куда отправиться: 6 популярных направлений горного отдыха

Склоны, поросшие лесами, захватывающие дух заснеженные вершины, высокогорные луга и голубые озера… Они не оставят равнодушным никого. Конечно, вовсе не обязательно запасаться снаряжением и отправляться покорять горные вершины. Если у вас нет задатков альпиниста, насладиться горным пейзажем можно, отправившись на отдых в горный тур. В предгорьях сегодня есть множество отелей и гостиниц.

1. Кавказ

Самым популярным направлением считается Кавказ, где курорты раскинулись практически везде. Поклонникам неспешных прогулок и живописных пейзажей наверняка придутся по душе Минеральные Воды, Ессентуки, Кисловодск. Терренкур в горном лесопарке этой зоны, с его живописным видом на горы, в том числе на Эльбрус, признан лучшим не только у нас, но и в Европе. Оптимальная температура окружающей среды и уровень облучения, окислительные свойства воздуха, аэроионизация – благодаря многокомпонентности климатических факторов практически любой человек сможет выбрать подходящий курортный комплекс.

2. Курорт «Домбай», Карачаево-Черкесия

Известностью пользуется престижный курорт «Домбай», расположенный в горах Карачаево-Черкессии. Называемый «сердцем гор», он окружен покрытыми хвойным лесом горами. Бурные реки и живописные водопады, зелень лугов, вершины с вечными снегами создают непередаваемое великолепие. Этот уникальный заповедник посещают путешественники со всего мира. Любой отдыхающий может насладиться оздоравливающим и омолаживающим действием воды из горных озер, изумительной чистоты воздух идеален для людей с легочными заболеваниями, уникальные свойства воздуха смогут оценить по достоинству жители загазованных мегаполисов.

3. Курорт «Красное озеро», Ленинградская область

Поклонникам прогулок в скалистом хвойном среднегорье наверняка понравится Красное озеро – курорт, расположенный у горы Крутая. Посетители имеют возможность получить незабываемые впечатления от катания по глади горного озера или от сплава по горной реке, а также насладиться красотами величественных горных водопадов. В самом санатории можно пройти различные процедуры по оздоровлению и очищению организма.

4. Курорт «Красная Поляна», Краснодарский край

Красная Поляна, называемая русской Швейцарией – один из известнейших горноклиматических курортов. Расположенный возле Сочи у подножья хребта Кавказских гор, на высоте 600 м, он сегодня имеет статус ведущего горнолыжного центра не только на российской территории, но и в Европе. Курорт, находящийся в уникальной природной зоне – это сочетание кристального воздуха, источников, близости к морскому побережью и мягких климатических условий. Здесь есть все для незабываемого отдыха: природные маршруты к вершинам, озерам и водопадам, комплексы для пикников на берегу горных рек, рыбалка на озерах и мн. др. досуг можно разнообразить посещением памятников истории и археологии разных эпох (гробницы, дольмены и т.д.), которые как будто оживляют легенды края.

5. Курорт «Чегет», Приэльбрусье

Приэльбрусье – старейший российский горнолыжный курорт, который расположен среди белоснежных вершин – самых высоких в Европе. Живописные скалистые горы, кристально чистый воздух, голубое небо – именно красоты этого места вдохновили Высоцкого на слова: «Лучше гор могут быть только горы…», ставшими сегодня известным слоганом. Здесь расположен один из комфортабельных горнолыжных курортов «Чегет» – национальный парк, известный всему миру.

6. Курорт «Белокуриха», Алтай

Белокуриха на Алтае – лучшая здравница федерального значения. Это уникальная местность, потрясающая своей девственной природой. Здесь отдыхающих ждет горнолыжный центр, термальные источники, оздоравливающий горный воздух, в котором концентрация аэроионов вдвое превышает показатели знаменитого курорта Давос в Швейцарии.

Незабываемые впечатления от отдыха и возможность оздоровления – это вполне реально, если провести отпуск в горах. Полюбоваться горными вершинами или пройтись по живописному плато, при этом вдыхая изумительный по своим целебным свойствам горный воздух – что может быть лучше! Всего несколько дней, проведенных наедине с природой, помогут вам справиться с застарелыми недугами и стрессами, которыми столь щедра современная цивилизация.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

В горы — без риска для здоровья

Сегодня многие люди предпочитают отдыхать в горах. Горный отдых — это потрясающие виды, свежий воздух и активное времяпрепровождение. Тем не менее, отправляясь на отдых в горах, необходимо принять меры, чтобы избежать так называемой горной болезни.

Туристы в наши дни нередко отправляются отдыхать в горы без какой-либо подготовки, рискуя в итоге собственным здоровьем. Почему в горах людям становится плохо? Причиной тому разреженный горный воздух, сильный ветер, пониженное атмосферное давление — все эти факторы провоцируют развитие горной болезни. Поэтому в горы лучше отправляться во всеоружии, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Для привычного к горам человека пороговая высота составляет 2000-2500 м над уровнем моря, однако неподготовленный человек, отправившись на отдых в горах, может ощутить симптомы горной болезни уже на высоте 1300-1500 м. Что это за симптомы?

У людей, поднявшихся на непривычную для них высоту, нередко наблюдаются:

• вялость, апатия, снижение концентрации внимания;
• затрудненное дыхание, боль в грудной клетке, кашель;
• головокружение и головная боль, нарушение сна;
• учащенное сердцебиение;
• слабость в мышцах, плохая координация и ухудшение ориентирования на местности;
• отеки ног;
• тошнота, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, потеря аппетита.

Как можно быстро адаптироваться, избежать горной болезни и насладиться отдыхом в горах? Кардиологи советуют следующее: для того чтобы избежать проявления вышеназванных симптомов, принимайте 1-2 таблетки панангина 2 раза в день, 0,5 таблетки диакарба и 0,5 таблетки дибазола (10 мг). Диакарб — это мочегонное средство легкого действия, которое снизит внутричерепное давление, в то время как панангин поможет легче переносить нагрузки, а дибазол расширит сосуды.

Американские ученые утверждают, что горный отдых будет лучше, если вы запасетесь. виагрой. В данном случае виагра будет использоваться не по прямому назначению, а в качестве средства, помогающего наладить хорошее кровообращение в легких и конечностях. Сразу нужно заметить, что принимать виагру в горах разрешается только людям, у которых сердечно-сосудистая система находится в норме. Сердечникам и людям с повышенным артериальным давлением прием виагры в данном случае противопоказан.

Какие еще средства помогут сделать горный отдых лучше и избежать горной болезни?

• Витамин С — отличное средство при кислородном голодании. Оказавшись в горах, принимайте до 500 мг дважды в день.
• Принимайте витамин Е по 200 мг и липоевую кислоту по 300 мг дважды в день, эти средства помогают нормализовать дыхание, а также являются антиоксидантами.
• Рибоксин следует принимать по 1-2 таблетки в день, он нормализует работу сердца и печени.
• Принимайте пантотенат кальция (витамин В3) по 1 таблетке (100 мг) в день, он улучшает обмен веществ.

Как высота влияет на работу мозга?

Высота над уровнем моря может значительно влиять на работу мозга человека. Особенно это сказывается на людях, проводящих время на большой высоте, таких как горнолыжники и альпинисты.

Из-за уменьшения давления на большой высоте кровь становится менее насыщенной кислородом, что влияет на функционирование мозга. Это может привести к проблемам с памятью, снижению внимательности и концентрации, а также к головным болям и утомляемости.

Кроме того, изменение уровня гормонов в организме на большой высоте может повлиять на работу мозга. Например, высокая высота может вызывать снижение уровня серотонина, гормона, который отвечает за настроение и чувство счастья. Это может приводить к депрессии и тревожности.

Нельзя также забывать об альтитюдной болезни, которая может возникнуть при резком переходе на большую высоту. Она может проявляться в виде головокружения, тошноты, рвоты, бессонницы и других симптомов, которые негативно влияют на работу мозга.

В связи с этим, при поездках на большую высоту необходимо принимать меры для сохранения здоровья. Это может быть как адаптация организма к новым условиям, так и использование специальных средств, которые помогут избежать негативного влияния высоты на работу мозга.

Можно ли загореть в облачную и пасмурную погоду – Мир здоровья

О красивом загаре мечтает практически каждый современный человек.

При этом не каждый знает, как правильно и безопасно загорать, чтобы не только получить красивый шоколадный тон кожи, но и пользу для здоровья.

Загорать можно в любую погоду, ведь ультрафиолетовые лучи обладают способностью проникать даже через облака. Далее более подробно рассмотрим особенности загара в пасмурную погоду.

Можно ли загореть через облака и тучи

Большинство ошибочно считает, что невозможен загар через облака. На самом деле ультрафиолетовые лучи обладают способностью проникать через различные препятствия. Облака, наоборот, рассеивают солнечные лучи и обеспечивают устойчивый загар. Конечно, загорать нужно дольше, чем в солнечную погоду, ведь облака уменьшают интенсивность ультрафиолета на 20%.

Можно выделить два основных типа ультрафиолетовых лучей:

1. UVA. Обладают способностью глубоко проникать в организм, высушивать клетки кожи, нарушать упругость и эластичность тканей. Именно эти лучи приводят к преждевременному старению кожи, солнечных ожогов, пигментных пятен и злокачественных новообразований. Кроме того, эти лучи очень легко рассеиваются через облака.
2. UVB. Полезные для организма, улучшают метаболизм, синтезируют важные гормоны и минералы, положительно влияют на настроение и самочувствие. К сожалению, эти лучи не могут преодолевать препятствия, поэтому в этом случае невозможен загар сквозь тучи. Часть ультрафиолета просто рассеивается в верхних слоях атмосферы.

Специалисты рекомендуют загорать именно в пасмурную погоду, чтобы получить стойкий и насыщенный оттенок кожи без пигментации и солнечных ожогов.

Особенности загара в пасмурную погоду

Даже люди с белоснежной кожей могут загореть сквозь облака.

Загар облачный ложится красиво и равномерно, если придерживаться следующих правил:

• Загорать можно только в утреннее или вечернее время. Именно в этот период наблюдается небольшая солнечная радиация и можно получить красивый загар без ожогов. Загорать в обед в пасмурную погоду разве что можно только под зонтиками или кронами деревьев.
• Для того чтобы получить равномерный тон кожи, рекомендуется загорать у воды, а лучше в воде. Солнечное излучение обладает способностью отражаться от зеркальных поверхностей, что позволяет ускорить процесс получения загара. После выхода из воды рекомендуется не вытираться, а просто высохнуть естественным путем, чтобы закрепить загар.
• Даже в пасмурную погоду есть риск обгореть или получить пигментные пятна, поэтому обязательно нужно наносить на чистое тело солнцезащитные средства.

Как ухаживать за кожей после загара

Необходимо следить за состоянием кожи, чтобы избежать неравномерного облезания загара. Под воздействием ультрафиолета кожа истощена, много теряет влаги, поэтому нуждается в восстановлении.

Ежедневный уход за кожей после загара включает следующие моменты:

• Ежедневно принимаем прохладный душ без моющих средств и на чистую кожу наносим увлажняющие средства. Рекомендуется выбирать лосьоны или кремы с экстрактами растений, эфирными маслами, витаминами и минералами, которые будут питать и восстанавливать кожу.
• Нужно отказаться от горячих ванн, бассейнов, саун и процедуры пилинга, чтобы не смыть загар.
• Можно использовать специальные средства, которые закрепляют цвет на коже.
• В ежедневный рацион следует включить овощи и фрукты, которые поддерживают загар.
• Обязательно увеличиваем питьевой режим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Кому рекомендован горный климат?

Целительные качества природы горных районов сегодня активно используются в курортной практике. Показанием для климатотерапии являются:

• заболевания эндокринной системы;
• заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертония;
• болезни дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
• хронические болезни репродуктивной системы;
• патологии нервной системы;
• алкогольная и наркотическая зависимость;
• некоторые заболевания крови;
• аллергические реакции и иммунодефицитные состояния.

Оздоровительный и профилактический эффект отдыха в горах

Пребывание в среднегорье может быть полезно не только путешественникам с различными болезнями. Это отличное средство профилактики многочисленных патологий. Например, риск простуды после отдыха снижается в 2-4 раза. Если же вам предстоит операция или вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, пребывание в среднегорье повышает устойчивость организма к внешнему воздействию, также снижается риск развития осложнений. Для женщин, планирующих рождение ребенка, горный климат полезен, чтобы уменьшить вероятность развития токсикоза беременных. Люди, страдающие повышенной метеочувствительностью, после возвращения с гор чувствуют себя значительно лучше в течение длительного времени.

Впрочем, здоровым людям, особенно спортсменам, пребывание в горах полезно для повышения работоспособности, улучшения выносливости, в том числе к физическим нагрузкам. Не стоит отказываться от путешествия в горы, если ваша профессия сопряжена с риском для жизни, а способность сосредоточиться имеет подчас решающее значение. Речь идет о военнослужащих, пилотах, водолазах, пожарниках и работниках других экстремальных профессий.

Противопоказания к пребыванию в горах

В некоторых случаях путешествие в горы лучше на время отложить. Противопоказан горный воздух пациентам с острыми состояниями, поскольку пребывание в горах требует от организма мобилизации сил и энергии, что для человека в тяжелом состоянии окажется излишней нагрузкой.

• Острые инфекционные и воспалительные заболевания, например, пневмония, пиелонефрит, обострение бронхиальной астмы и др.;
• Гипертония в тяжелой степени или пониженное давление;
• Тяжелые заболевания печени, сердца, почек в стадии декомпенсации.

Как правильно отдыхать в горах

Поход в горы — это прекрасный способ провести свой отпуск с пользой для здоровья.

Для того чтобы получить максимум положительных эмоций, необходимо придерживаться простых правил.

1. Правильно подберите одежду. Кофты должны быть с длинными рукавами, а брюки из плотной ткани. Выбирая обувь, отдайте предпочтение горным ботинкам или высоким кроссовкам.
2. Обязательно возьмите с собой фонарик, острый нож и зажигалку.
3. Всем известно, что в горах огромное количество мошек и комаров, поэтому вам не обойтись без средств защиты от насекомых.
4. Приобретите хорошую двухслойную палатку и спальные мешки. Постарайтесь ответственно подойти к их выбору, ведь именно от качества этих вещей будет зависеть то, как вы проведёте свои ночи.

После того, как мы с сыном изучили тему влияния гор на жизнь и здоровье человека, было принято решение следующий отпуск провести именно в горах.

Эти все плюсы касаются людей родившихся в горах. Переезд равнинного жителя в горы принесет много болезней о которых человек мог и не знать, либо усилить те, которые были.

Планировали с друзьями пойти в поход. На утро я передумала. Потому что экстрим и эмансипация от цивилизации — мой страшный сон. Горный пейзажем я только любуюсь, но покорять вершины не собираюсь. Высота — опасность для человеческого организма, который активно реагирует на любые перемены.

Влияние гор на питание

Высотные условия вызывают анорексию — самоиндуцированное голодание. Когда в лаборатории оценивали влияние длительного воздействия гипобарической гипоксии на крыс, в одной из частей исследования оценивалось влияние длительного воздействия гипоксии на рост и скорость питания. Потеря веса и потребление пищи измерялись в трех различных группах крыс (названных «морфологическими» или «поведенческими» группами) после имитации 4-дневного воздействия на уровне моря, 5500 м или 6400 м.

Длительное воздействие имитации высоты над уровнем моря негативно сказалось на весе. Крысы на высоте потеряли значительно больше веса, чем животные на уровне моря. Они также потребляли значительно меньше пищи, чем крысы на уровне моря. Эти данные показывают, что крысы, подвергавшиеся длительному воздействию высоты, потребляли только примерно четверть того, что потребляла бы обычная крыса.

Эти результаты подтверждают предыдущие выводы о том, что животные и люди теряют массу тела при воздействии условий с низким содержанием кислорода из-за уменьшения ежедневного потребления пищи и, возможно, других факторов. Роуз и др. (1988) обнаружили аналогичные результаты при исследовании шести мужчин, которых кормили вкусной пищей во время 40-дневного имитационного восхождения на Эверест на высоту 8 850 м (операция «Эверест II»). Длительное воздействие нарастающей гипоксии было связано с уменьшением массы тела, особенно из-за снижения предпочтения углеводов, несмотря на доступ к достаточному количеству и разнообразию пищи. Это исследование позволило предположить, что гипобарическая гипоксия, а не комбинированные стрессы горной среды могут быть достаточной причиной потери веса и снижения потребления пищи, о которых сообщают крупные горные экспедиции.

Заключение

Приведенные здесь исследования показывают, что высота вызывает неблагоприятные изменения в настроении, поведении и когнитивных функциях человека. Работоспособность человека, включая многие критические поведенческие функции, такие как память, мышление и бдительность, изначально значительно ухудшается. Поведенческие нарушения, вызванные подъемом на большую высоту, могут ухудшить скорость выполнения задач, так и способность суждения. Если высота над уровнем моря достаточно высока, полная акклиматизация невозможна. Негативные поведенческие последствия гипоксии зависят как от уровня высоты, так и от продолжительности пребывания на высоте, и они имеют четкие и измеримые временные характеристики. Ограниченные исследования показывают, что некоторые снижения работоспособности, вызванные экстремальными высотами, могут сохраняться в течение года или дольше после возвращения людей на более низкие высоты. Эти вопросы необходимо учитывать при планировании восхождений в горы.

Нейрохимическая основа изменений настроения и работоспособности нуждается в дальнейшем изучении, поскольку снижение поведения на высоте может быть связано с изменениями в нейрохимии. Необходимо продолжить оценку стратегий, включая лекарства и питательные вещества, для облегчения психологической адаптации и улучшения работоспособности и функционирования в условиях высокогорья. Для проверки эффективности этих стратегий необходимо разработать модели на животных и людях.

Климат и его влияние на здоровье

В первую очередь, горный климат западного Кавказа может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на здоровье человека. Повышенное расположение гор мешает проникновению загрязненных воздушных масс, поэтому в горах воздух чистее и свежее, что сказывается на качестве дыхательной системы. Кроме того, здесь наблюдается более низкое давление, что пригодно для лечения гипертонии и улучшения общего тонуса организма.

Однако горный климат также сопровождается некоторыми негативными аспектами. Так, сниженное давление может вызывать головные боли, головокружение и слабость, особенно у людей, не привыкших к альпийским высотам

Поэтому перед посещением западного Кавказа рекомендуется получить консультацию врача и принять предосторожности

Коварство высотной болезни

Горная болезнь – это адаптация организма к набору высоты. Первые ее признаки – головокружение, тошнота, одышка, озноб – могут проявиться на относительно небольших высотах 2500-3000 м, однако все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и условий высокогорья. Например, во влажном морском климате Камчатки горная болезнь может заявить о себе на высоте 1000 м, а в сухом континентальном климате Гималаев альпинист может не ощущать недомогания вплоть до высоты 5000 м.

Горная болезнь вызывает череду функциональных изменений в организме человека. Это снижение болевой чувствительности, нарушение цветовосприятия, замедление скорости сенсомоторных реакций, ухудшение памяти.

При длительном кислородном голодании происходит нарушение психики и как следствие – снижение возможностей реальной оценки возникающих ситуаций.

Интересный случай описал гид питерского туристического клуба «Время приключений» Денис Алимов. На тибетском перевале Долма-Ла (5630 м) ему практически на себе пришлось тащить физически неподготовленную женщину, когда у нее внезапно наступила слепота. Только с понижением высоты зрение к ней вернулось.

Горная болезнь коварна. Она может маскироваться, к примеру, под расстройство кишечника или обычную простуду. Если вовремя не распознать первые симптомы, то заболевание может стремительно прогрессировать и закончиться летальным исходом в считанные часы. Утешает лишь то, что риск смерти от горной болезни невелик. Так, частота смерти путешественников в Непале составляет 0,0036% – то есть 36 смертей на 10 000 человек.

Каковы основные причины горной болезни?

По мере удаления от земной поверхности плотность воздуха уменьшается. Это связано с тем, что давление в верхних слоях атмосферы ниже, чем у земли. В разреженной зоне содержится гораздо меньше молекул газов, входящих в состав воздуха, том числе и молекул кислорода. Поэтому в высокогорье любой человек, вдыхающий привычный объём воздуха, получает недостаточное количество кислорода. Например, во время треккинга в Непале на 5 500 метрах человек вдыхает лишь половину количества того кислорода, к которому привык на уровне моря. Гипоксия (кислородное голодание) наряду с тяжёлыми физическими нагрузками, экстремальными климатическими условиями и высоким уровнем радиации часто приводит к развитию патологического процесса, которое носит название «Горная болезнь».

Механизм развития данного заболевания заключается в следующем. Недостаток кислорода в организме человека приводит уменьшению напряжения кислорода в плазме артериальной крови, недостаточному насыщению гемоглобина кислородом. Реагируя на удушье, человек начинает учащённо дышать. Но с усилением дыхания происходит гипервентиляция лёгких, которая сопровождается мощным выведением углекислого газа из организма. Гипокапния – недостаток углекислоты в крови, в свою очередь, приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, сердца, накоплению щелочных веществ, нарушениям электролитического баланса и перераспределению воды между кровью и тканями. Эти изменения являются основной причиной горной болезни.

Для поддержания жизнедеятельности организм человека включает механизмы адаптации:

• усиливает частоту и глубину дыхания, чтобы ускорить газообмен в лёгких;
• повышает давление и перераспределяет кровоток, направляя его преимущественно на кровоснабжение сердца и головного мозга;
• увеличивает кислородную ёмкость крови за счёт усиленного выхода основных переносчиков кислорода — эритроцитов из селезёнки и костного мозга;
• стимулируется гликолиз (анаэробный путь образования энергии).

Чем больше высота подъёма, тем более решительные меры по борьбе с гипоксией принимает организм, тем больше времени ему требуется для этого. Однако компенсаторные функции организма не безграничны. Избыток эритроцитов увеличивает вязкость крови, затрудняет кровоток, что может стать причиной нарушения сердечной деятельности, инсультов и инфарктов. При длительном пребывании на предельно больших высотах кислородное голодание приводит к увеличению проницаемости клеточной мембраны и стенок сосудов. Повышенное давление крови, призванное ускорить перенос кислорода, приводит к просачиванию жидкости через стенку сосудов и вызывает отёк разных тканей. Наибольший вред организму приносит отёк головного мозга и лёгких, что в условиях гор и вдалеке от цивилизации приводит к летальному исходу.