Список шиндлера: как фитнес-клубу попасть в перечень физкультурно-спортивных организаций

Тренировки на рельеф: в чем суть?

Возможно, сейчас мы вас расстроим, но каких-то специальных тренировок «на рельеф» не существует. «Суть достижения рельефа кроется в дефиците калорий, с помощью которого мы избавляемся от жировой ткани, и таким образом рельеф становится видимым», — объясняет Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно.

«Под рельефом  чаще всего понимают низкий процент подкожного жира, на фоне чего мышечное волокно выделяется более отчетливо», — поясняет Иван Ермолаев, эксперт направления тренажерных залов X–Fit в России.

Иными словами, работа на рельеф — это только часть сбалансированной программы занятий и питания, где есть место и тренингу, направленному на рост мышц, и тренингу, цель которого — «обрисовать» эту мускулатуру. Причем, часто программы занятий «на массу» и «на рельеф» бывают похожи: по сути, вы будете выполнять примерно одни и те же упражнения на те же самые группы мышц. «Разница между тренировкой «на рельеф» и «на массу» мало чем отличается друг от друга. С работой на рельеф можно использовать меньшие веса, тогда как на массу, как правило, необходимы веса существенные», — говорит Алексей Боляев.

Ключевое отличие работы на рельеф и на массу — это программы питания (с дефицитом или профицитом калорий). «Низкий процент подкожного жира предполагает тренировки в условиях дефицита калорий: когда съедается меньше калорий, чем тратится. В этом случае вес теряется, в том числе за счет жирового компонента», — поясняет Иван Ермолаев.

Также стоит учитывать нюансы занятий при «облегченном» меню. «Тренинг в условиях дефицита калорий имеет некоторые особенности. В тренировочный цикл обязательно нужно включить кардионагрузки, плюс учитывать ежедневную активность — делать хотя бы 12-16 тысяч шагов каждый день, — говорит Иван Ермолаев. — Тренировочный план нужно составить так, чтобы там было достаточно силовых нагрузок. Т.е. не пытаться заниматься только круговыми тренировками или только на кардио, силовой тренинг должен быть хотя бы трижды в неделю для того, чтобы в условиях дефицита человек не терял много мышечной массы».

Подытожим: тренировки на рельеф подразумевают занятия с небольшими весами (часто — в многоповторном режиме), кардиотренинг и использование плана питания со сниженным содержанием калорий.

Также стоит понимать: работа на рельеф — один из этапов тренировочного процесса, обычно у спортсменов он длится не больше одного-двух месяцев. Постоянно находиться в таком режиме тренировок и питания невозможно: постепенно вместе с жировой прослойкой уменьшатся и мышцы. Поэтому, например, бикинистки (для которых рельеф очень важен) чередуют периоды «массы» и «сушки».

Лучшие посты

Вот так круто поздравляют тренера Зала на Власихинской, Юлию Воронову, с днём Рождения!!

212

ER 0.4890

Я: ну что, пойдём сегодня на тренировку?
Подруга:

175

ER 0.6314

Давайте пожелаем удачи нашей спортсменке, Маргарите Гаркалиной, на крупном турнире NPC WORLDWIDE REGIONAL CUP (г.Москва)
Данный турнир позволяет отобраться на чемпионат мира NPC WORLDWIDE, который этой осенью пройдёт в США, в рамках огромнейшего мультитурнира и спортивной выставки ATHLETICON, промоутером которой является Дуэйн СКАЛА Джонсон (баллы получают ТОП 5 открытых категорий).
Маргарита выступает 2 мая.
Видеотрансляция скорее всего будет, ссылки скинем отдельным постом.

152

ER 0.3572

Наш пляж (Власихинская,160) ждёт вас! Приходите загорать и купаться!Взрослое посещение
1 час 150р
3 часа 300р
Безлимит 400рДетское посещение
1 час 75р.
3 часа 150р
безлимит 200р

128

ER 0.6911

Сегодня поздравили тренера (зал Советской Армии 64а), Буренко Марину, с присвоением мастера спорта международного класса по фитнесу!
Давайте поддержим нашего тренера! Молодец!

114

ER 0.2795

С наступающим новым годом!
Здоровья вам, успехов и новых достижений в спорте!
Зал Малина, тренер Дедушка Мороз

103

ER 0.2364

Крутая акция для новичков + конкурс репостов!
Сделай репост этой записи и выиграй универсальный абонемент полного дня на 16 занятий (для всех)!
-Картой «Новичок» могут воспользоваться новые члены клуба, а также те, кто не посещал «Рельеф» более 6 мес.
-Карту «Новичок» можно потратить на тренажерный зал, групповые программы, бассейн, фитобочку, ИК-кабину
*Количество акционных абонементов ограничено.
-Конкурс репостов пройдет с помощью специального приложения «Рандомайзер» 29 августа. В конкурсе репостов в каждой из соц сетей дарим по 1 абонементу на 16 тренировок (для всех). Победитель сможет получить свой подарок в любом из наших залов.

83

ER 0.3426

Впереди выходные с плохой погодой, а это значит отлично можно провести время в зале!
Ждем Вас на тренировки!

70

ER 0.1709

СДЕЛАЙ РЕПОСТ И ВЫЙГРАЙ АБОНЕМЕНТ и билеты на мероприятие!
Стань свидетелем сражения за титул и пояс чемпиона, посети 15 мая шоу-турнир по жиму лежа «Самый сильный человек России». А также соревнования по классическому подъему на бицепс.
На турнире есть возможность увидеть вживую невероятные веса на штанге, ведь минимальный вес-допуск к соревнованиям 300кг!!!
Насладись соревновательной атмосферой, боевым духом и спортивным азартом!Билеты можно приобрести у администраторов в любом зале Рельеф, а также 15 мая в самом ДК перед входом в концертный зал! Стоимость от 100р до 550р.В этом году выступают сильнейшие спортсмены:жим штанги лежа, элитарный дивизион:
— Меркулов Алексей
Лучший результат 450кг при собственном весе 105кг
-Мальцев Александр
Лучший результат в жиме 320кг при собственном весе 88кг
-Тихонов Борис
Лучший результат в жиме 385кг при собственном весе 90кг
-Круглов Александр
Лучший результат в жиме 310кг при собственном весе 87кг
-Казюра Илья
Лучший результат в жиме 310кг при собственном весе 80кг
-Старостин Никита
Лучший результат в жиме 462,5 при собственном весе 130кгклассически подъем штанги на бицепс
-Расулов Навруз
-Белкин Олег
-Евсеев Виктор
-Коломов Дмитрий
-Чеботников Владимир
-Потехин Сергей
-Меркулов Алексей
*к посту прикреплен клип прошлых лет)Сделай репост данного поста и выиграй абонемент и билеты на шоу-турнир «Самый сильный человек России»!
Итоги подведем 15 мая в 10:00 специальным приложением среди тех, кто сделал репост

65

ER 0.2219

Персональные настройки и уведомления

Личный кабинет пользователей Стз рельеф предлагает широкие возможности для настройки своего аккаунта и получения уведомлений о самых важных событиях.

Пользуясь разделом «Персональные настройки», вы можете изменить свои контактные данные, включить или отключить определенные функции системы, настроить язык интерфейса и прочие параметры, чтобы аккаунт отвечал вашим требованиям и предпочтениям.

Важной частью персональных настроек являются уведомления. С помощью данной функции вы можете настроить способы получения уведомлений о новостях, обновлениях и других важных событиях в системе

Вы можете выбрать, где и каким образом получать уведомления: по электронной почте, через мобильное приложение или SMS-сообщениями.

Персональные настройки и уведомления позволяют вам полностью контролировать ваш аккаунт и быть в курсе всех событий, связанных с использованием Стз рельеф.

Использование авторизационных данных

Для входа в Мой рельеф личный кабинет необходимо использовать авторизационные данные, которые вы получили при регистрации. Авторизационные данные включают в себя логин и пароль.

Логин: Логин является уникальным идентификатором пользователя, который указывается при регистрации. Логин может состоять из букв, цифр и некоторых специальных символов. При вводе логина обязательно учитывается регистр символов, поэтому убедитесь, что вы вводите логин правильно.

Пароль: Пароль — это конфиденциальная информация, которая используется для защиты вашего аккаунта. При создании пароля рекомендуется использовать комбинацию букв, цифр и специальных символов, чтобы сделать его более надежным. Пароль также учитывает регистр символов при вводе, поэтому будьте внимательны при вводе пароля.

Рекомендация: Для безопасности своего аккаунта рекомендуется использовать разные пароли для различных онлайн-сервисов. Это позволит избежать компрометации всех ваших аккаунтов в случае утечки одного из них.

После ввода логина и пароля в соответствующие поля на странице входа, нажмите кнопку «Войти». Если введенные данные правильные, вы будете перенаправлены в Мой рельеф личный кабинет и получите доступ к своему аккаунту.

Если вы забыли логин или пароль, можно воспользоваться функцией восстановления доступа, которая предусмотрена на странице входа. Для этого следуйте инструкциям, предоставленным на странице восстановления доступа.

Ознакомление с условиями использования

Перед началом использования личного кабинета в Рельеф Центре, рекомендуется ознакомиться с условиями использования, чтобы быть в курсе всех правил и требований платформы.

В условиях использования будут указаны основные положения и ограничения, касающиеся функций и возможностей, предоставляемых в личном кабинете Рельеф Центра. Эта информация поможет пользователям правильно использовать сервис и избежать нарушений.

Строго рекомендуется прочитать и понять все условия использования перед тем, как начать пользоваться личным кабинетом. В них будет указано, какие данные могут быть использованы, какие ограничения существуют по использованию функций и как обеспечивается безопасность данных пользователей.

Прежде чем принять условия использования, пользователю необходимо ознакомиться со всеми положениями и решить, соглашается ли он с ними.

Хорошее понимание условий использования позволит пользователю более эффективно использовать личный кабинет и избежать возможных проблем. Поэтому, рекомендуется не пренебрегать ознакомлением с условиями использования перед началом работы с Рельеф Центром.

Ознакомление с условиями использования — это значимый шаг, который поможет вам получать максимум от своего личного кабинета и быть в курсе всех возможностей.

Заявления и обращения через личный кабинет

Личный кабинет позволяет удобно и быстро подавать различные заявления и обращения, связанные с использованием услуг и функциональными возможностями СТЗ Рельеф. Благодаря этому удобному инструменту вы можете избежать посещения офиса или отправки бумажных документов по почте.

В личном кабинете вы можете подать заявление на подключение/отключение определенной услуги, изменение лимитов использования, запрос на предоставление информации, подачу жалобы или предложения, а также другие виды обращений.

Для этого вам нужно пройти простую процедуру:

1. Войти в свой личный кабинет.
2. Выбрать раздел «Заявления и обращения».
3. Заполнить соответствующую форму, указав все необходимые данные.
4. Прикрепить дополнительные файлы (если необходимо).
5. Нажать кнопку «Отправить заявление» или «Отправить обращение».

После этого ваше заявление или обращение будет отправлено в службу поддержки, которая обрабатывает все поступающие запросы. Вы будете проинформированы о статусе обращения по электронной почте или в личном кабинете.

Использование заявлений и обращений через личный кабинет значительно сокращает время ожидания и позволяет получать оперативную поддержку. Кроме того, все документы и сообщения хранятся в безопасном электронном виде, что обеспечивает сохранность и доступность информации.

Личный кабинет — это удобный сервис для управления вашими услугами и отправки различных обращений. Пользуйтесь этим инструментом, чтобы сделать ваши заявления и обращения быстрыми и эффективными!

Программа тренировок на рельеф для мужчин в домашних условиях

Наилучшим вариантом для создания рельефа для тех атлетов, кто тренируется в домашних условиях, является круговой тренинг. Инвентарь, используемый для выполнения упражнений, ограничен. Можно использовать абсолютно все, что есть под рукой. Чтобы понимать свои возможности, следует ознакомиться с примером тренинга.

Когда есть возможность, следует использовать спортивное оборудование. К такому относятся: турники, шведская стенка, гантели, ролики, брусья, гири. Любое из данных приспособлений позволяет повысить эффективность тренировки.

Количество тренировок должно быть не менее трех в неделю. Комплексов будет рассмотрено два. Первый повторяется в первый и третий день. Это короткие, но очень высокоинтенсивные тренировки. Они рассчитаны на сорок минут.

Каждое упражнение делают по одному подходу. После выполнения комплекса атлету потребуется отдохнуть в течение одной-двух минут. Далее, всю последовательность выполняют с самого начала. Для начала достаточно делать по три круга, но потом количество уже нужно увеличивать.

Первый день

1. подтягивания;
2. отжимания;
3. вертикальный жим с гантелями;
4. разведение гантелей в стороны;
5. выпады на месте с гантелями;
6. скручивания;
7. подъемы ног;
8. берпи.

• Подтягивания

• Отжимания

• Вертикальный жим гантелей

• Разведение гантелей в стороны

• Выпады с гантелями на месте

• Скручивания

• Подъем ног

Второй день

1. прыжки со скакалкой;
2. жим гантелей в положении лежа;
3. тяга гантелей на заднюю дельту в наклоне;
4. фронтальные махи с гантелями;
5. разгибания руки на трицепс из-за головы;
6. скручивания;
7. подъемы ног;
8. выпрыгивания.

• Прыжки со скакалкой

• Жим гантелей лежа

• Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту

• Фронтальные махи с гантелями

• Разгибание руки из-за головы

• Скручивания

• Подъем ног

• Выпрыгивания

Добавление и изменение персональных данных

В личном кабинете Мой Рельеф Центр у вас есть возможность добавлять и изменять свои персональные данные. Это позволяет вам всегда держать свою информацию в актуальном состоянии и обеспечивает более удобное использование сервисов Рельеф Центра.

Для добавления или изменения персональных данных вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Войдите в свой личный кабинет на сайте Мой Рельеф Центр, используя свой логин и пароль.
2. В разделе «Настройки профиля» найдите информацию, которую вы хотите добавить или изменить.
3. Нажмите на кнопку «Изменить» или «Добавить», которая находится рядом с соответствующим полем.
4. Внесите необходимые изменения или заполните новую информацию в появившемся окне.
5. Сохраните изменения, нажав на кнопку «Сохранить» или «Применить».

Обратите внимание, что некоторые поля могут быть обязательными для заполнения, так как они используются для идентификации и предоставления доступа к определенным сервисам и функциям Мой Рельеф Центр. После сохранения изменений ваши персональные данные будут обновлены и доступны для использования вам и другим пользователям Мой Рельеф Центр

После сохранения изменений ваши персональные данные будут обновлены и доступны для использования вам и другим пользователям Мой Рельеф Центр.

Будьте внимательны при добавлении и изменении персональных данных и убедитесь, что вы вводите верную и достоверную информацию, так как это может повлиять на работу сервисов и функций Мой Рельеф Центр.

Храните свои персональные данные в надежном и безопасном месте, чтобы предотвратить несанкционированный доступ к ним.

Поле	Описание
Имя	Ваше имя.
Фамилия	Ваша фамилия.
Дата рождения	Ваша дата рождения.
Адрес	Ваш адрес проживания.
Телефон	Ваш контактный телефон.
Email	Ваш электронный адрес.

Программа тренировок на рельеф для девушек в зале

Представительницам прекрасного пола также нужно тренироваться четыре раза в неделю.

Первый день

1. десятиминутную разминку;
2. жим ногами со сменой положения стоп в тренажере;
3. выпады в тренажере Смита;
4. сгибания и разгибания ног в тренажере суперсетом;
5. сведение и разведение ног в тренажере суперсетом;
6. скручивания.

• Орбитрек

• Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп

• Выпады в тренажере Смита

• Сгибание и разгибание ног в тренажере

• Сведение и разведение ног в тренажере

• Скручивания

Второй день

1. десятиминутную разминку;
2. жим гантелей в положении лежа и тягу верхнего блока за голову;
3. разведения в тренажере бабочка и тягу горизонтального блока;
4. сгибания рук в нижнем блоке и разгибание рук в кроссовере;
5. скручивания с подъемом ног.

Все упражнения делаются суперсетом.

• Беговая дорожка

• Жим гантелей лежа

• Тяга верхнего блока за голову

• Разведение в тренажере бабочка

• Тяга горизонтального блока

• Сгибание рук в нижнем блоке

• Разгибание рук в кроссовере

• Скручивания

• Подъем ног

Третий день

1. десятиминутная разминка;
2. приседания плие и боковые выпады;
3. румынская тяга и гиперэкстензия;
4. вертикальный жим в тренажере Смита и разведения гантелей в стороны;
5. скручивания и подъемы ног.

Все упражнения также делаются суперсетом.

• Беговая дорожка

• Жим гантелей лежа

• Тяга верхнего блока за голову

• Разведение в тренажере бабочка

• Тяга горизонтального блока

• Сгибание рук в нижнем блоке

• Разгибание рук в кроссовере

• Скручивания

• Подъем ног

Четвертый день

Четвертый день тренировок посвящают кардио. Оно составляется из упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы. Задействуют орбитрек, велотренажер, беговую дорожку. В тренинг обязательно включают упражнения на развитие брюшных мышц пресса и энергозатратные. Выполняют:

1. берпи;
2. джампин джекс;
3. плиометрические боковые выпады;
4. приседания с выпрыгиванием;
5. горизонтальный бег.

• Берпи

• Джампин джекс

• Плиометрический боковой выпад

• Приседания с выпрыгиванием

• Горизонтальный бег

Тренировки на РЕЛЬЕФ. Многоповторка. Правильная СУШКА. Борисова Анна.

Доступ к полному спектру тренировок

В нашем каталоге тренировок вы сможете выбрать тренировки на все группы мышц, включая тренировки для грудных, спинных, плечевых, бицепсовых, трицепсовых, ног и ягодиц. Мы также предлагаем тренировки на равновесие, гибкость и кардио.

Каждая тренировка имеет подробное описание, которое позволит вам понять, какие упражнения включены в программу, сколько подходов и повторений следует сделать, и в какой последовательности выполнять упражнения.

Вы сможете добавлять тренировки в свой ежедневный план тренировок, отслеживать прогресс, записывать свои результаты и устанавливать себе новые задачи. Также в личном кабинете вы найдете полезные советы и рекомендации по питанию и здоровому образу жизни.

Не упустите возможность разнообразить свои тренировки и подойти к достижению своих целей наиболее эффективным образом.

Регистрируйтесь в личном кабинете тренажерного зала прямо сейчас и начните тренироваться!

Восстановление пароля

1. Перейдите на страницу входа в Мой рельеф личный кабинет и нажмите ссылку «Забыли пароль?» под формой входа.

2. В открывшемся окне введите адрес электронной почты, который вы использовали при регистрации, и нажмите кнопку «Восстановить пароль».

3. На указанный вами адрес электронной почты будет отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля. Проверьте папку «Спам», если письмо не появляется во входящих.

4. Откройте письмо и следуйте инструкциям. Обычно вам будет предложено ввести новый пароль дважды.

5. После успешного восстановления пароля пройдите на страницу входа в Мой рельеф личный кабинет и используйте новый пароль для входа в систему.

Если у вас возникли сложности с восстановлением пароля или вы не получили письмо с инструкциями, обратитесь в службу поддержки для помощи.

Виды услуг спортивного центра

Все занятия делятся на разные виды:

• Групповые занятия.
• Тренажерный зал.
• Персональные тренировки.

Обычно спорткомплекс зонируют на:

• Тренажерный зал.
• Зона свободных весов.
• Зона кардиотренажеров.
• Бассейн.
• Зона отдыха возле бассейна.
• Зона для секций: бокс, смешанные единоборства и т.д.
• Комната для йоги, гимнастики, пилатеса.
• Солярий.
• Массажный кабинет.
• Кабинет фитнес-диагностики и здоровья.
• Кафе.

Можно открыть самые разнообразные секции: плаванье, бег, легкая атлетика, танцевальная студия. Отличная идея – открыть студию Зумбы, это новый популярный вид фитнеса в танце.

Расширить перечень спортивных услуг и увеличить прибыль можно с помощью:

• Предоставления услуг опытного диетолога, который составит программу питания.
• Продажа натуральных косметических средств для тела.
• Продажа спортивного питания.

Преимущества использования СТЗ рельеф личного кабинета

СТЗ рельеф личный кабинет позволяет пользователям получить множество преимуществ:

1.	Удобство и доступность
2.	Быстрый доступ к информации
3.	Оптимизация времени и ресурсов
4.	Повышение эффективности работы
5.	Безопасность и конфиденциальность данных
6.	Улучшенное взаимодействие с клиентами

Стз рельеф личный кабинет предоставляет возможность пользователям удобно управлять своим аккаунтом и получать доступ к необходимой информации в любое удобное для них время. Благодаря личному кабинету, пользователи могут проверить свою статистику, узнать о новостях и изменениях в системе, а также обращаться в службу поддержки и задавать свои вопросы.

Быстрый доступ к информации в личном кабинете позволяет пользователям оперативно получать необходимые данные без необходимости обращаться к сотрудникам службы поддержки или ждать ответа по электронной почте. Это значительно экономит время и упрощает процесс работы.

Использование СТЗ рельеф личного кабинета также позволяет оптимизировать время и ресурсы. Пользователи могут быстро найти и отобразить информацию, необходимую для выполнения своих задач, что позволяет снизить издержки и повысить эффективность работы.

Преимуществом использования личного кабинета является также повышение эффективности работы. Пользователи могут с легкостью управлять своим аккаунтом, просматривать статистику, анализировать данные и принимать решения на основе имеющейся информации. Это помогает сократить время на подготовку отчетов и принимать обоснованные решения.

Безопасность и конфиденциальность данных являются важными аспектами при использовании СТЗ рельеф личного кабинета. Личный кабинет предоставляет защищенный доступ к информации и позволяет пользователям контролировать и ограничивать доступ других лиц к своим данным.

Улучшенное взаимодействие с клиентами является одним из ключевых преимуществ использования СТЗ рельеф личного кабинета. Пользователи могут легко общаться со службой поддержки, оставлять отзывы и предложения, делиться своим опытом и получать обратную связь. Это помогает улучшить качество обслуживания и создать доверительные отношения с клиентами.

Как создать красивый рельеф?

За периодом набора мышечной массы следует тщательная работа на рельеф, имеющая цель подчеркнуть красивые очертания мышц. В это время выполняют специальную программу, совмещая её с сушкой – процессом сжигания подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы.

Профессиональные бодибилдеры сушатся чаще всего дважды в год: перед весенним и осенним сезоном. Соответственно, и в период набора мышечной массы нужно поддерживать более или менее сухую форму – так сушка будет протекать намного легче. Двух-трех месяцев как раз хватает, чтобы привести себя в форму: уменьшить объем талии, улучшить сепарацию мышц, сделать живот более рельефным. Приоритетная задача в период сушки – избавиться от подкожно-жировой прослойки по максимуму, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.

Достигается это за счет создания дефицита калорий – мы начинаем тратить больше энергии, чем получаем. Складывается это из следующих составляющих:

• переход на низкоуглеводную диету;
• увеличение интенсивности тренировок;
• добавление кардионагрузки.

Естественно, это лишь общие и наиболее часто встречающиеся составляющие сушки. Все спортсмены индивидуальны, кому-то удается обойтись без кардио, а кто-то сушится на таком количестве углеводов, на котором другие набирают. Но общая тенденция именно такова – урезание количества углеводов (причем зачастую бывает период прямо перед соревнованиями, когда их количество может доходить до нуля), небольшие изменения в тренировочной программе и добавление аэробных тренировок.

Небольшие потери в мышечной массе непременно будут, но при условии правильного питания с обильным содержанием белка их можно свести к минимуму. Профи для этой же цели используют анаболические стероиды. Любителям, конечно, лучше обойтись без них, правда и потери в мышцах скорее всего будут больше.

Что касается суточной калорийности – нужен дефицит в 10-20% от суточной нормы. Если урезать еще больше, организм будет стараться сначала избавиться от мышц. Главное – точно измерять количество калорий, а не делать это «на глазок». Кухонные весы и онлайн дневники питания в такой ситуации окажут вам огромную помощь. В питании основной упор нужно сделать на белки – 2-3 грамма на кг веса. Желательно, чтобы все углеводы были сложными. На начальном этапе сушки их должно быть не меньше 1,5 гр на кг веса.

Далее мы расскажем, какой должна быть программа тренировок на рельеф в тренажерном зале, как грамотно её составить и как работать над очертаниями мышц в домашних условиях.

IEGOR LIASHENKO — stock.adobe.com

Кто может обрести рельеф?

Обрести рельефное тело сможет не каждый. Если есть проблемы с обменом веществ на фоне гормонального дисбаланса или проблем с работой желудочно-кишечного тракта, заполучить желаемые кубики и очертания мускулатуры не получится. Другим потребуется не только провести много времени за тренировками, но и использовать различные фармакологические средства, которые имеют достаточно побочных эффектов для здоровья. Если же у человека есть проблемы с обменом веществ и расстройства пищеварения, даже строгие диеты вкупе с тренировками не помогут быстро сбросить вес. Килограммы будут уходить очень медленно.

Отсутствие описанных выше проблем позволяет рассчитывать на получение идеальной мускулатуры, очерченных кубиков и венозную сеточку, отчетливо виднеющуюся под кожей. Проще всего подобного добиться людям с телосложением по типу эктоморф. Оно отличается минимальным процентным соотношением жира в организме. На «сухом» от природы теле даже небольшие объемы смотрятся очень эффектно и атлетически. Чтобы добиться внушительных размеров объема мускулатуры, придется уже прикладывать невероятные усилия. Это обусловлено тем, что эктоморфы испытывают трудности в наборе массы.

Удобный доступ к тренировочным планам

Рельеф спортзал личный кабинет предоставляет удобный доступ к вашим тренировочным планам. Независимо от того, где вы находитесь, вы всегда можете получить доступ к вашему тренировочному плану через интернет.

Чтобы воспользоваться этой возможностью, вам нужно всего лишь зайти в ваш личный кабинет на официальном сайте Рельеф спортзала. После входа в личный кабинет вы увидите меню, в котором будет доступна вкладка «Тренировочные планы».

При нажатии на эту вкладку откроется список ваших тренировочных планов. Вы сможете выбрать нужный план и увидеть подробную информацию о каждом упражнении, его количестве повторений и подходов. Также вы сможете ознакомиться с дополнительными рекомендациями и советами по выполнению упражнений.

Наличие удобного доступа к тренировочным планам позволяет вам гибко планировать свои тренировки и выполнять их без привязки к конкретному месту. Вы можете легко следовать плану тренировок даже во время отпуска или командировки.

Не упускайте возможность ознакомиться с вашими тренировочными планами и достичь максимальных результатов в своей тренировке!

Финансовое плечо

Сегодня бизнес «Рельеф-центр» развивается за счет органического роста, благодаря открытию филиалов и франчайзинговых магазинов, а также выходу в новые рынки, расширению клиентской базы, увеличению ассортимента, развитию собственных торговых марок, и сделок M&A. Здесь компания смотрит прежде всего на дистрибьюторов с солидной клиентской базой и эксклюзивными контрактами и на производственные фирмы, обладающие экспертными компетенциями и портфолио хорошо известных на рынке брендов.

«Процесс консолидации рано или поздно начинается на любом рынке, и сегмент канцелярских товаров не исключение. В конкурентной борьбе побеждают самые эффективные компании, а также те, кто имеет постоянный доступ к долгосрочному финансированию. Без заемных денег невозможен скоростной рост, — уверен Алексей Платонов. — Если ты растешь медленно, тебя обязательно обгонят другие компании. В этом вопросе нам уже много лет помогает партнерство со Сбербанком». Благодаря этому многолетнему сотрудничеству компания Платонова может сосредоточиться на главном — улучшении собственных бизнес-процессов и не тратить ресурсы на постоянный поиск соинвесторов. Сегодня Сбербанк предоставляет «Рельеф-центру» полный спектр услуг, помогающих развитию.

Один из основных результатов партнерства банка и бизнеса: строительство собственного складского комплекса класса А+ площадью 45 500 кв. м и девятиэтажного офисного здания площадью 7500 кв. м с собственным медицинским центром, корпоративным кафе и спортивным клубом. А также успешная сделка по покупке ОАО «Гамма» — одной из старейших отечественных компаний, выпускающей товары для творчества. Обновленную с учетом всех современных трендов и потребностей целевой аудитории компанию уже в ближайшем будущем ждет активное развитие и масштабирование. Задача у Платонова амбициозная — сделать «Гамму» самым популярным детским брендом в России. «Покупка производственных мощностей компании «Гамма» — еще один шаг на пути к превращению нашей компании в холдинг полного цикла, — делится планами на будущее Алексей Платонов. — Охватив своими поставками всю Россию и СНГ, расширив ассортимент до 20 тыс. товаров, организовав поставки от почти 300 мировых и российских брендов, мы готовы открыть для себя новые горизонты и активно развивать собственное производство».

Рельеф спортзал личный кабинет

Ваш личный кабинет включает в себя:

• Персональную информацию — здесь вы можете указать свои данные, такие как возраст, пол, рост, вес и т.д. Это поможет тренеру определить оптимальную интенсивность тренировок для вас.
• Программу тренировок — в личном кабинете вы можете создать свою индивидуальную тренировочную программу, учитывая ваши цели и физическую подготовку. Вы можете выбрать из различных упражнений и добавить их в свою программу.
• Планирование тренировок — здесь вы можете создавать график своих тренировок на неделю или даже на месяц вперед. Вы сможете указать дни и время тренировок, а также их продолжительность.
• Статистику тренировок — в личном кабинете вы сможете отслеживать свой прогресс, внося результаты каждой тренировки. Это поможет вам видеть, какие упражнения и какой режим работы лучше сказываются на вашем теле.
• Питание — в разделе питание вы можете вести свой дневник питания, добавлять все, что вы едите в течение дня. Это поможет контролировать калорийность рациона и следить за правильным балансом питательных веществ.

Личный кабинет в спортзале «Рельеф» станет надежным помощником в ваших занятиях фитнесом и здоровым образом жизни. Он обеспечит вас всей необходимой информацией и инструментами для достижения максимальных результатов и создания рельефного тела!

Расчет инвестиций в бизнес плане спортивно оздоровительного комплекса

Чтобы своевременно привлечь полный объем необходимых инвестиций, ваши расчеты и выкладки должны быть объективны, точны и реальны, в противном случае проект будет отправлен на доработку или совсем свернут. Чтобы не допустить подобного, скачайте на нашем сайте пример бизнес-плана спортивно оздоровительного комплекса, который содержит расчеты всех необходимых финансовых показателей и позволит вам качественно запустить свой бизнес.

Инвестиции:

• строительство комплекса – ХХХ руб.
• закупка и монтаж оборудования – ХХХ руб.
• маркетинговые затраты– ХХХ руб.
• найм, обучение и тестирование персонала – ХХХ руб.
• обустройство внешнего периметра комплекса и автостоянки – ХХХ руб.
• брендирование и навигация – ХХХ руб.
• прочие расходы на открытие – ХХХ руб.

Итого, общая сумма инвестиций составит от 70-ти до 150-ти млн. руб.

Технологические особенности и оборудование комплекса

Этапы технологического процесса: оборудование всех зон необходимым спортивным инвентарем и медицинским оборудованием, обучение персонала, продажа абонементов, предоставление услуг, расчет и анализ доходности по итогам каждого отчетного периода.

Пример оборудования, необходимого для реализации бизнес-плана спортивно оздоровительного комплекса:

• тренажеры и спортивные снаряды;
• оборудование для SPA зоны;
• диагностические и лечебные аппараты;
• системы фильтрации и очистки воды;
• кондиционирование и вентиляция;
• оборудование душевых кабин и раздевалок;
• витрины и холодильное оборудование для спорт — бара;
• пожарная и охранная сигнализация;
• система видеонаблюдения;
• прочее оборудование.

Эффективные упражнения для достижения желаемых результатов

Для достижения желаемых результатов в спорте и фитнесе необходимо правильно подобрать упражнения, которые будут развивать нужные группы мышц. В рельеф спортзал личный кабинет представлено множество таких упражнений, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

Один из основных принципов эффективной тренировки – это разнообразие упражнений. В рельеф спортзал личный кабинет вы найдете комплексы, включающие различные виды упражнений, такие как:

1.	Жим штанги на грудь.
2.	Приседания с гантелями.
3.	Тяга верхнего блока.
4.	Жим ногами в тренажере.
5.	Разведение рук с гантелями.

Выбирая упражнения из рельеф спортзал личный кабинет, старайтесь подобрать такие, которые будут включать в работу несколько групп мышц одновременно. Например, упражнение «жим штанги на грудь» развивает мышцы груди, плечевого пояса и рук. Таким образом, вы получаете комплексное воздействие на организм и достигаете лучших результатов.

Очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы он проверил вашу технику выполнения упражнений

В рельеф спортзал личный кабинет вы найдете подробные инструкции по выполнению каждого упражнения, а также видеоуроки, которые помогут вам правильно овладеть техникой.

Помните, что эффективные упражнения – это необходимая составляющая достижения желаемых результатов. В рельеф спортзал личный кабинет вы найдете все необходимые инструменты для достижения максимальных успехов в спорте и фитнесе.