Основы спусков
Пересечение местности по склону требует умения быстро ориентироваться в сложившейся ситуации. На пути могут встретиться и неровности, и препятствия, которые нужно будет обойти. Стоит отметить, что спуски на лыжах отвечают основам биомеханики, поэтому для безопасного передвижения необходимо просто следовать конкретным правилам.
При перемещении по склону на спортсмена воздействуют различные силы, в том числе и внутренние. Любой спуск требует мышечных усилий и массы затраченной энергии, чтобы удержать нужный баланс и Основополагающей является сила тяжести, которая зависит от многих составляющих. Она всегда направлена вниз по перпендикуляру. Классические лыжные ходы подразумевают балансировку центра тяжести с силой реакции. Если их уравнять, то передвижение будет значительно быстрее. При спуске добавляются еще скатывающая и относительная силы.
Чем больше крутизна склона, тем меньше давление на лыжню. Также заметно сокращается сила трения. Именно поэтому для изготовления лыж используются такие материалы, как пластмасса и твердое дерево. Без шероховатости и волокнистости поверхность обретает идеальный баланс трения-скольжения. Для улучшенного взаимодействия покрытия со снегом часто используют специальные смазки.
При спуске важно уметь ориентироваться по погоде. При температуре от -4 до -6 градусов скольжение на порядок увеличивается
Причина в том, что на снегу образуется плотная водяная пленка, препятствующая трению. В оттепель скорость спуска зависит от гидрофобных свойств покрытия лыжни. Немаловажную роль играет и жесткость снаряжения. Если лыжня не упругая, то маневренность снизится до минимума, а это уже чревато травмами. При спуске стоит учитывать силу сопротивления воздуха, поэтому не лишним будет задуматься о максимально облегающем костюме.
На сегодняшний день рекордом скорости на подготовленном склоне является 212 км/ч. для начинающих спортсменов этот показатель не должен превышать порога в 60 км/ч.
Способы спуска с горы
Пересекая неровную заснеженную местность по горному склону, с различными препятствиями и сложностями, потребуется умение мгновенно переориентироваться в сложившихся, часто неблагоприятных условиях. Чтобы обойти тяжелые, ненадежные участки, представляющие опасность для лыжника, следует помнить, что спуски и подъемы на лыжах подчинены биомеханическим принципам. А потому, все, что потребуется, — следовать установленным правилам спуска, безо всякой импровизации.
Во время спусков применимы разные техники, зависящие от высоты склона, протяжности и состояния его поверхности. Существует несколько простых правил, применимых в любой из нестандартных ситуаций. Так, для устойчивости при спуске одна из лыж выдвигается несколько дальше другой, на которую переносится центр тяжести. Этот же прием, только с отклонением тела назад, выполняется, чтобы исключить врезание в снег на финише. Для ускорения и улучшения скольжения нужно наклонить корпус назад. В остальном — дело техники.
https://youtube.com/watch?v=IUNTGc7-xz8%3F
Способы и техники спусков с горы на лыжах:
- На различных по высоте и протяжности склонах, подходящих для универсального положения спусков, применяется средняя стойка. Она позволяет с легкостью совершать повороты и обходить трудные участки. Идеальное соотношение — в немного согнутых ногах, так равномерно распределяется вес, наклоненном вперед корпусе, в согнутых в локтях руках, прижатых к телу палках, повернутых острыми концами назад.
- Высокие склоны со сложными особенностями рельефа и толстым слоем рыхлого снега — далеко не лучшее место для спуска. Но в таких сложных условиях уместно применить положение высокая стойка, улучшающее устойчивость и несколько замедляющее слишком скоростной спуск, с которым сложно тормозить и совершать повороты. Выражена она в следующем: немного согнуть ноги, наклониться вперед, руки согнуть в локтях и выдвинуть вперед. Палки плотно прижать к торсу и повернуть назад.
- На покатых склонах, лишенных каких-либо препятствий, используется низкая стойка, применимая для существенного ускорения спускающихся. Для достижения оптимального положения нужно основательно согнуть ноги в коленях (буквально присесть), наклониться далеко вперед, вытянуть руки и согнуть их в локтях на уровне пояса. Крепко зафиксировать палки и повернуть назад острием.
- На протяженных и относительно ровных склонах применима стойка отдыха, позволяющая снять напряжение в поясничном отделе и мышцах ног. В такой позе можно находиться в выпрямленном положении, нужно лишь немного согнуть ноги, сделать незначительный уклон торса вперед, руки остаются выпрямленными, прижатыми предплечьями к бедрам. Палки находятся далеко позади, едва не волочась по снегу.
Учимся обращаться с лыжами — первые шаги и напутствие для новичка
Перед тем как научиться кататься на горных лыжах, необходимо ознакомиться с азами:
- Научится держать стойку. Положение тела при езде должно быть в определенной позиции. Ноги должны быть полусогнуты, чтобы лучше удерживать равновесие. Не так будут ощущаться изменения рельефа (ямки, выступы). На прямых ногах устоять невозможно. Определить правильный изгиб можно по положению пятки. Если она находится в пяточной чаше лыжных ботинок, значит, изгиб правильный. Перед тем как приступать к езде, нужно научиться правильно вставать в стойку. Это действие требуется довести до автоматизма.
- Научится удерживать баланс. Без этого умения невозможно нормально ездить. Ошибка большинства новичков в том, что когда лыжи начинают разъезжаться в разные стороны они резко приседают, пытаясь удержать их вместе. Чтобы контролировать процесс и ехать с горы правильно, нужно сделать так, чтобы корпус был выше ног. В этом положение можно свободно контролировать процесс езды.
- Нельзя смотреть вниз. Это основная ошибка начинающих лыжников. Человек пытается контролировать ноги и его взгляд прикован к ним. Из-за этого, он перестает видеть окружающее пространство. Результат — столкновения и падения. Опытные инструкторы на уроках, учат новичков смотреть на 3 метра перед собой.
Спуски
Травмы получают в основном во время спусков — расплата за лихачество и неумелое владение приемами спусков, торможения и поворотов, из сочетания которых складывается скатывание на лыжах с гор. В зависимости от крутизны склона и характера снежного покрова выбираются стойка и способ спуска. Перед началом спуска тросик лыжных креплений необходимо завести за крючки на боках лыжи под серединой ступни ноги.
Спуск лесенкой применяется на более крутых склонах, исключающих спуски зигзагом и соскальзыванием. На склоне с рыхлым снегом лыжи необходимо ставить след в след, уплотняя ступеньки и не допуская сползания снега.
На склоне с настовым или обледенелым покрытием лыжи ставятся на кант с прихлопыванием. Во всех случаях опора на лыжные палки обязательна.
Торможение
Владение всеми способами торможения позволяет осмысленно регулировать скорость спуска и быстро останавливаться в желаемом месте.
Торможение полуплугом
Торможение полуплугом (односторонний упор) практикуется преимущественно при спусках наискосок по склону. Для торможения запятник лыжи, находящийся ниже по склону, отводят в сторону, а лыжу ставят на ребро; вторая лыжа скользит в направлении движения. Для более резкого торможения необходимо нажимом каблука ботинка еще больше отвести задник нижней лыжи, поставить ее круче на ребро и усилить давление.
Торможение плугом
Торможение плугом (двусторонний упор) используется на склонах средней и малой крутизны при прямых спусках: удерживая носки вместе, развести пятки лыж в стороны и поставить лыжи на внутренние ребра/канты, что достигается некоторым сближением коленей и переносом тяжести на пятки.
Для усиления эффективности торможения следует сильнее развести запятники лыж и более круто поставить их на внутренние ребра.
Торможение палками
Торможение с помощью палок применяется при спусках наискосок к склону или при прямом спуске. Для этого надо сложенные вместе палки опустить штырьками на снег и, усиливая вдавливание, замедлять движение. Рука, находящаяся ближе к склону, обхватывает палку сверху, а другая — внизу.
Остановка падением
К остановке падением прибегают в экстренных случаях, когда нужно быстро остановить спуск. Для этого необходимо присесть как можно ниже и свалиться набок, откинув руки с палками вверх, распластаться, лыжи поставить поперек направления спуска и, уперев их в снег, затормозить дальнейшее соскальзывание.
Если остановка не произошла, нужно приступить к самозадержанию на склоне.
Повороты
Поворот переступанием используется на небольшой скорости на пологих склонах и при любом характере снежного покрова. Он напоминает движение на коньках когда более сильные толчки делаются ногой, расположенной на внешней стороне дуги поворота. Для этого надо перенести тяжесть тела на лыжу, которая при повороте будет наружной, и слегка присесть на нее, подтянуть и развернуть другую лыжу в нужном направлении перенести на нее тяжесть тела и, скользя на этой внутренней лыже, подтянуть другую. Переступание в движении можно выполнять отводя в сторону не носок, запятники лыж. Этим способом обычно пользуются при движении в лесу и кустарнике.
Поворот плугом
Поворот из положения плуга обычно применяется после замедления скорости спуска на склона средней крутизны при любом характере снега. Для поворота, например, влево надо перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить лыжу круто на ребро, а левую — разгрузить и, подтянув запятник, поставить параллельно правой.
Поворот из полуплуга
Поворот из положения полуплуга выполняется на более высоких скоростях и крутых склонах, когда направление движения необходимо изменять плавными виражами. Начинать его удобней из спуска наискосок к склону: запятник разгруженной (верхней) лыжи следует отвести в сторону, лыжу поставить на ребро и перенести на нее тяжесть тела, а нижнюю — поставить на снег плоско и подтянуть запятник, за счет чего и осуществляется поворот.
Поворот разворотом на склоне
На крутых склонах, при движении с рюкзаком или в сложных условиях, целесообразно сначала довернуть в сторону горизонтального движения, остановиться, и осуществить разворот на месте, после чего продолжить спуск.
Годиль, и другие приемы из горнолыжных спусков в туризме не применяются, т.к. и снаряжение и условия этому не способствуют.
Другие статьи по лыжному туризму:
Статья перенесена со старого сайта. По мере возможности она будет дополняться и обновляться.
Тропление лыжни.
Тропление лыжни это довольно трудоемкий процесс, который не следует возлагать на одного участника. Ведь даже очень сильный участник, со временем устанет, и его придется разгружать, чтобы группа могла двигаться дальше.
В зависимости от состава группы и походных условий групповая техника тропления лыжни может несколько отличаться, однако в общем случае это будут вариации интервалов смены участников.
Чтобы ни кто не мерз и не перегревался, первый участник бежит впереди группы чуть быстрее комфортного темпа оговоренное количество шагов или минут/секунд, после чего делает шаг в сторону, и ждет когда его обойдет вся группа, или головная часть тропильщиков.
Второй участник, становится первым, пробегает свою часть пути, и отходит в сторону, далее все повторяется по кругу.Почему первый должен двигаться быстрее комфортного темпа движения? Во первых, при этом глубже пробивается снежный покров, ну а во вторых, участники, следующие в хвосте группы, двигаются по лыжне, и чтобы они не мерзли, скорость движения группы должна быть выше, комфортной скорости первого тропильщика.
В очень глубоком и сыром снегу тропление лыжни может возлагаться на 2-3 максимально разгруженных членов группы. Их имущество распределяется между другими участниками, которые двигаются по проторенной лыжне. В отдельных случаях применяется челнок: часть группы, оставив свои рюкзаки, тропит лыжню и, пройдя определенное расстояние, по указанию руководителя сходит с лыжни и возвращается за рюкзаками. На месте смены свои рюкзаки оставляет вторая группа и уходит вперед. Первая группа по готовой лыжне догоняет вторую и вновь начинает тропление. В метель, при плохой видимости и в условиях сложного рельефа применять этот способ не следует.
Виды поворотов при спуске
Повороты являются основой и составляющей каждого спуска, без них не обойтись, они изменяют направление движения, замедляют его скорость, благодаря им удается обойти опасные участки. Применяется несколько основных видов поворотов: в зависимости от целей, поставленных себе горнолыжником. Они рознятся применимо к различным ситуациям, но в любом случае должны учитываться внешние факторы, способные влиять на поворот. Условия, необходимые для оптимального скоростного баланса и качества скольжения — рельефное состояние местности, плотность снегового покрытия, дуга самого поворота.
https://youtube.com/watch?v=QaCth8TqFvk%3F
Виды выполнения поворотов в разных условиях:
- На не слишком крутых, но пересеченных склонах актуален вариант поворота переступанием, наиболее известный из применяющихся на спуске. При нем не снижается скорость движения, а, наоборот, увеличивается, если при его выполнении отталкиваться наружной лыжей. Достигается это попеременной перестановкой лыж в поворачиваемую сторону. Сворачивая влево, нужно отталкиваться правой ногой с синхронной перестановкой левой лыжи в нужную для поворота сторону, с последующей приставкой к ней правой.
- На склонах со средним уклоном, небольшим слоем рыхлого снегового покрытия применим поворот «плугом», выполняющийся на невысокой скорости, еще больше ее замедляя. Сворачивая вправо, перевести упор на левую лыжу, выставляя ее на ребро внутренней стороны и выводя вперед, одновременно поворачивая туловище в направлении следования. Дугу можно увеличить либо уменьшить отведением лыжной пятки в противоположную сторону и углом постановки на ребро.
- На всех без исключения склонах, независимо от крутизны, рельефных особенностей и состояния снегового покрова, применяется поворот «упором», получивший широкое распространение. Он используется в любой ситуации, на ухоженных альпийских трассах и диких склонах, причем исполняется на высокой скорости, без ее снижения. Чтобы выполнить поворот влево, следует перенести упор на правую лыжу, как бы приседая на нее. Одновременно с этим нужно сделать резкий замах туловища в сторону следования с выведением вперед правого плеча. Левая лыжная пятка отводится в противоположном направлении с переносом на нее упора, а ребром правой делается легкое отталкивающее движение.
https://youtube.com/watch?v=vDNBfB4y3sM%3F
Основные различия в изменении рельефа лыжи
1. Конструкция лыжи:
Рельеф лыжи может значительно отличаться в зависимости от ее конструкции. Например, у некоторых лыж рельеф может быть выражен более глубоко и агрессивно, что обеспечивает лучшую сцепление с снегом и устойчивость на крутых склонах. В то же время, более плоский рельеф может обеспечить мягкость и быстроту скольжения.
2. Геометрия лыжи:
Форма и геометрия лыжи также влияют на характер изменения рельефа. Например, широкие лыжи с большим радиусом дуги имеют более мягкий и плавный рельеф, что обеспечивает отличную управляемость на больших скоростях и в глубоком снегу. Узкие лыжи с малым радиусом дуги имеют более острый и агрессивный рельеф, обеспечивая более точное управление и маневренность на трассе.
3. Материалы и технологии:
Различные материалы и технологии используются для создания рельефа лыжи, и они также влияют на его характеристики. Например, с использованием специальных волокон и композитных материалов можно достичь более жесткого или гибкого рельефа. Также применение специальных технологий, например, улучшение гравировки или фрезеровки рельефа, позволяет добиться лучшей сцепляемости и скольжения.
4. Тип катания:
Тип катания также важно учитывать при выборе и изменении рельефа лыжи. Для катания по трассам и лыжным горнолыжным курортам лучше выбирать лыжи с более плоским рельефом, который обеспечивает хорошую управляемость и скольжение
Для катания вне трасс и на глубоком снегу можно выбирать лыжи с более глубоким и агрессивным рельефом, который обеспечивает лучшую сцепляемость и устойчивость.
5. Размеры и вес лыжи:
Размеры и вес лыжи также могут влиять на изменение рельефа. Например, более длинные и тяжелые лыжи обычно имеют более выраженный рельеф и обеспечивают лучшую устойчивость на высоких скоростях. Более короткие и легкие лыжи могут иметь более плавный и мягкий рельеф, что обеспечивает хорошую маневренность и управляемость.
Техника конькового хода
Коньковый ход часто еще называют свободной техникой по причине того, что в соревнованиях по коньковому ходу разрешается применять и классический стиль, так что лыжник свободен передвигаться так, как ему нравится. Коньковый ход относительно молодой, он стал развиваться с 80-х годов прошлого века. Это стало возможным потому что снег стали приминать снегоходами и ратраками, после которых остается широкая полоса утрамбованного снега.
Одним из главных экспериментаторов этого нового приема катания был финский лыжник Pauli Siitonen (Пауль Сиитонен), который стал применять его в зимнем сезоне 1982/83 годов. Эту технику катания стали называть «коньковый ход», «ход Сиитонена», «марафон степ».
Первоначально движения в коньковом ходе были таковы: одной лыжей делали толчок вперед по диагонали, она выходила за пределы лыжни, в то время как другая лыжа двигалась прямо, как в классическом ходе, таким образом движение вперед происходило толчками. Стало понятно, что такой тип передвижения намного быстрее.
Техника «конькового хода» родилась как чисто спортивная дисциплина, но через некоторое время ее переняли и лыжники-любители из-за того, что она дает легкость, более высокую скорость, а также возможность кататься по мокрому снегу, когда скольжение в классической технике становится затруднительным.
В современной технике «конькового хода» лыжи не едут параллельно и не скользят одновременно, а попеременно толчковыми движениями выбрасываются по диагонали к направлению движения, так что за лыжником остается след в виде зиг-зага.
Другое различие с классической техникой в том, что при коньковом ходе со снегом соприкасается вся поверхность лыжи, в том числе и во время толчка. Руки выполняют важную роль — они работают непрерывно, давая дополнительный импульс к постоянному диагональному движению. При каждом шаге конькового хода вес тела смещается на ту ногу, которая выбрасывается вперед, и тело должно следовать движениям ног.
Как и в классической технике, при коньковом ходе есть несколько разных приемов координации рук и ног:
- «короткий шаг» или «при подъеме» — лыжи делают движения в виде более развернутой буквы V. Насколько развернуты лыжи зависит от силы рук лыжника. Этот прием состоит из двух фаз движений. При первой фазе происходит диагональный толчок лыжей с одновременным толчком лыжной палки и наклона тела в эту же сторону; при второй фазе происходит толчок второй лыжей, а тело возвращается в исходное положение. Скорость при «коротком шаге» такая большая, что не позволяет телу наклоняться ко второй лыже, оно только слегка двигается, усиливая мощность толчков. Такой шаг происходит в асимметричной манере. Эта техника особенно хороша при подъеме;
- «двойной шаг» — буква V более «узкая», чем при «коротком шаге». Движение здесь также двухфазное с разницей, что толчки лыжами более длинные, так что тело наклоняется в обе стороны, и влево и вправо, в ту же сторону, что и лыжи. Таким образом, лыжник двигается симметрично;
- «длинный шаг» — направление лыж в нем еще более прямое по отношению к «короткому шагу» и к «двойному шагу». Движение начинается с толчка ноги с одновременным движением руки, тело же наклоняется сначала вперед, затем в сторону второй лыжи. В том же порядке происходит движение другой ноги, руки и туловища. Такое движение считается асимметричным. Подходит хорошо для езды по равнине.
В технике конькового хода существуют и другие приемы — например, в зависимости от рельефа руки работают с большей или меньшей силой, выбрасываются вперед одновременно или попеременно. При привычке вкладывать большую силу при точке на какую-то одну ногу, катание будет асимметричным, поэтому лучше время от времени переходить на «двойной ход».
Классификация лыжных ходов
Передвижение по снегу может осуществляться по пересеченной местности, по равнине, по склону или подъему. Каждый из таких видов отличается количеством шагов за цикл, вариативностью работы рук, положением тела и углом устойчивости.
Традиционная классификация лыжных ходов предполагает всего 2 группы: одновременные и попеременные. В первом виде толчок должен выполняться двумя руками сразу. В попеременном движение конечностей осуществляется поочередно.
Имеет место и более точная классификация лыжных ходов: бесшажные, одно-, двух-, трех- и четырехшажные. Последние два вида не получили широкого распространения в силу своей сложности. Данная классификация лыжных ходов учитывает количество скользящих шагов за один толчок палками, то есть степень цикла.
Стоит отметить, что оба вышеуказанных признака в реальности переплетаются. К примеру, есть двухшажные одновременные и попеременные ходы на лыжах и т.д. У каждого из этих видов существуют свои принципиальные особенности и отличия. Стоит отметить, что одновременно одношажное передвижение может быть основным и скоростным. Первый вариант относится к дальним дистанциям. Второй же называют стартовым, то есть когда спортсмен со свежими силами только набирает обороты.
В последнее время в лыжном спорте появился еще один вид хода — коньковый. Его применяют только ведущие спринтеры при хорошем скольжении по укатанному снегу. Этот вид позволяет за считанные секунды развить невероятную скорость. Коньковые ходы разделяют на попеременные, маховые и одновременные. Необходимая вариация выбирается в зависимости от степени скольжения трассы, сцепления лыж, рельефа спуска, состояния палок опоры, уровня подготовленности спортсмена.
Новичкам рекомендуется чередовать виды ходов для экономии сил, даже если на это понадобится больше времени. У профессионалов главной целью является поэтому многие из них предпочитают пользоваться попеременным двухшажным типом движения. Он значительно экономит время, затраченное на прохождение трассы.
Техника подъемов
Существует несколько способов преодоления высотного наклона: скользящий, попеременный, лесенкой, елочкой. Выбор техники зависит от вида трассы (прямая, зигзаг или наискось). Подъем на лыжах требует серьезной физической подготовки спортсмена. На заснеженных трассах максимально работают все группы мышц. Для скоростного прохождения лыжники пользуются скользящим видом подъема. Для длинного высотного участка лучше подойдет попеременный способ. При выборе варианта подъема следует учитывать степень сцепления лыж со снежной поверхностью.
Увлечение любым видом спорта очень помогает человеку надолго сохранить бодрость, активность и красоту. Не обязательно становиться мастером спорта или участвовать в соревнованиях. В современных условиях нет ни чего проще, чем подобрать доступный для всей семьи вид спорта, который обеспечит заряд хорошего настроения.
Очень полезное для здоровья увлечение – лыжные прогулки. Этот вид отдыха не имеет противопоказаний и доступен почти во всех регионах страны. Для занятий лыжами здоровому человеку практически не требуется консультаций врачей. Однако если имеются хронические заболевания, требующие постоянного лечения посетить своего доктора не будет лишним.
Бесшажный ход
Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.
Обратите внимание! Описанным способом бега в совершенстве владеют далеко не все профессионалы. Лыжникам-любителям, не привыкшим к значительным физическим нагрузкам, не стоит чрезмерно увлекаться бесшажным методом
Практиковаться предпочтительней на участках лыжни с хорошим скольжением либо тягучих пологих спусках.
Попеременный двухшажный ход
Это самый популярный и сложный вариант передвижения по заснеженной трассе. В упрощенном виде он известен как классический попеременный ход. Цикл движений здесь состоит из двух скользящих шагов. Отталкиваться при этом нужно на каждое соприкосновение лыжни со снегом. Профессионалы различают 5 главных фаз хода:
1. Уменьшить потерю скорости можно за счет свободного скольжения. Для этого необходимо сократить силу трения лыжни о поверхность, дав мышцам отдохнуть. Главной ошибкой на этой фазе является затяжка времени. После толчка одной ногой спортсмен скользит на второй лыжне. При этом обе палки не касаются опоры. Перемещение любой усилит давление и силу трения, нарушив баланс.
2. На этом этапе увеличивается скорость за счет скольжения с выпрямленной опорной ногой
В это время включаются все Здесь важно обеспечить максимально жесткую передачу силы опоры. Вначале фазы палки должны быть установлены вперед под углом в 70 градусов
При этом рука согнута, а локоть отведен немного в сторону.
3. Скольжение осуществляется одновременно с подседанием. Здесь важнейшим нюансом является быстрая остановка движущей лыжни. После этого следует резко ускорить фазу подседания и последующий перекат. Развить скорость помогут маховые движения руками.
4
На этом этапе важно обеспечить наивысшую скорость выпада. Фаза подседания заканчивается отталкиванием ногой
В этот момент лыжи останавливаются, тазобедренные суставы разгибаются, голень наклоняется немного вперед. Растяжение мышц при толчке способствует мощному отталкиванию и набору скорости.
5. Завершающей фазой является положение «на взлет». Отталкивание происходит одновременно с выпрямлением толчковой ноги. При этом скорость передвижения зависит от правильности выпада. Бедро должно быть максимально вертикально, а маховая нога выдвигается вперед на 40-50 см.
Варианты торможения
Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.
Виды торможения:
- Использование высокой стойки. Принцип действия основан на сопротивлении воздушному потоку. Чтобы притормозить, необходимо встать в высокую стойку и развести руки в стороны при необходимости (это ускорит торможение). Такой метод используют, чтобы правильно войти в нужный поворот и не наехать на впереди стоящего спортсмена. Это самый простой метод, который потребуется освоить всем лыжникам.
- Плугом. Ноги находятся в параллельном положении, при этом пятки нужно аккуратно раздвинуть в разные стороны и встать на внутренние рёбра лыж. Вес тела должен одинаково распределиться по ним. Чем больше человек создаёт угол между досками, тем скорее он остановится. Такой вариант используют на прямых спусках, если впереди плотный снежный покров.
- Полукругом. При таком варианте необходимо задействовать только одну ногу, тогда скорость будет замедляться постепенно. Вес нужно перенести на одну сторону по лыжне. Пятку необходимо отвести в сторону, а лыжи расположить под углом, вставая на внутреннее ребро. Чем больше угол постановки, тем быстрее произойдёт торможение. Чтобы при движении не развернуться в противоположную сторону, носки должны располагаться на одной линии. Когда происходит конец торможения, лыжу необходимо выставить в параллельное положение прямоидущей ноге. При использовании метода получится остановиться плавно.
- Соскальзывание. Ноги необходимо поставить перпендикулярно спуску, лыжи верхними концами сильно упереть в снег. Угол закантовки потребуется плавно уменьшить и начинать медленно скользить. Обычно такую технологию применяют, если спортсмен движется с крутого спуска.
- Палками. Такой метод используют, если нет возможности затормозить лыжами, и при этом есть риск врезаться в спортсмена, что находится впереди. Сообщение идущему впереди отправить не получится, поэтому придётся тормозить. Палки необходимо быстро прижать к снегу и держать кольцами назад, при этом расположив их максимально близко к корпусу.
- Падением. Это экстренный тип торможения, который необходимо применять в чрезвычайных ситуациях после беговой зоны. Краткое описание: при скоростном спуске потребуется присесть, крепко зажать палки, направить их остриём назад и упасть набок. Подняться разрешено только после полной остановки.
Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.
Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.
Четыре стойки спусков на лыжах
В гладких беговых лыжах специалисты выделяют 4 классические стойки. Какую выбрать, зависит от типа спуска: крутой или нет, с поворотом или без, бугристая ли поверхность. Это:
Высокая (основная)
При высокой (основной) стойке ноги и руки слегка согнуты, расстояние между полозьями — 10-15 см. Опора равномерно распределяется на обе ноги, тело немного наклонено вперед. Палки почти параллельны лыжне. Такая поза подходит как для ровного прямого склона, так и с небольшими поворотами, буграми.
https://youtube.com/watch?v=jG0PV8nsbaI%3F
Средняя
В средней стойке ноги сгибаются больше. Руки слегка согнуты и вытянуты немного вперед. Также выдвигают одну ногу. Лыжник быстро реагирует на изменение лыжни. Такое положение подходит для спусков с поворотами и неровностями.
Техника выполнения: согните ноги, чтобы колени закрывали носки ботинок, оттолкнитесь, помогайте себе палками, выдвиньте одну ногу на 10 см вперед — это поможет держать равновесие.
Низкая
Спуск в низкой стойке обеспечивает высокую скорость. В этом варианте лыжник или лыжница почти полностью приседает, руки вытягиваются вперед. Идеальная поза для длинных прямых спусков. За счет того, что спортсмен опускается низко, сопротивление воздуха уменьшается, и скорость увеличивается.
Техника выполнения: в начале горы оттолкнитесь и начинайте скольжение в средней позе, затем опуститесь как можно ниже, но не садитесь на корточки, палки держите подмышками, при спуске помогать ими неудобно.
Стойка «отдыха»
Стойка «отдыха» напоминает среднюю, с той разницей, что руки можно держать на коленях. Само название говорит, что во время спуска лыжник может отдохнуть, расслабить мышцы ног, рук.
Учтите особенности лыж для горных склонов и стезей:
Когда вы выбираете лыжи для горных склонов и стезей, важно учесть особенности рельефа и требования к лыжам. Вот несколько факторов, которые стоит учитывать в вашем выборе:. 1
Жесткость лыж: Если вы собираетесь кататься на горных склонах с крутыми спусками, лыжи с мягкой подошвой не подойдут. Они не смогут обеспечить надежное сцепление со снегом и контроль на склонах. В этом случае лучше выбрать жесткие лыжи, которые обеспечат хорошую маневренность и стабильность
1. Жесткость лыж: Если вы собираетесь кататься на горных склонах с крутыми спусками, лыжи с мягкой подошвой не подойдут. Они не смогут обеспечить надежное сцепление со снегом и контроль на склонах. В этом случае лучше выбрать жесткие лыжи, которые обеспечат хорошую маневренность и стабильность.
2. Ширина лыж: Ширина лыж также играет важную роль в выборе. На горных склонах с твердым подлогом или с толстым слоем снега стоит выбирать широкие лыжи. Они обеспечат лучшее плавание и стабильность при высоких скоростях. В то же время, на узких стезях и пересеченных маршрутах лучше использовать лыжи более узкого профиля.
3. Геометрия лыж: Угол наклона лыж также важен при выборе. Если вы предпочитаете кататься на горных склонах с большим радиусом поворота, стоит выбрать лыжи с большим углом наклона. Они обеспечат лучшую маневренность и контроль на склонах. В то же время, если вы предпочитаете кататься на стезях с меньшим радиусом поворота, выбирайте лыжи с меньшим углом наклона. Они помогут вам обеспечить быстрые и точные переключения между поворотами.
| Критерий | Горные склоны | Стези |
|---|---|---|
| Жесткость лыж | Жесткие | Средней жесткости |
| Ширина лыж | Широкие | Узкие |
| Геометрия лыж | Большой угол наклона | Маленький угол наклона |
Препятствия и преграды
Для того чтобы успешно преодолевать препятствия, необходимо знать основные виды преград, с которыми можно столкнуться при катании на лыжах:
Глыбы льда – часто встречающиеся препятствия, особенно на заснеженных трассах
Необходимо уметь уверенно преодолевать глыбы льда, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
Скалы и камни – эти преграды требуют особого внимания и осторожности. Необходимо обходить скалы и камни, чтобы избежать возможного повреждения лыж и себя.
Ветки и деревья – на лесных участках трассы можно встретить ветки или деревья, которые могут преграждать путь
Необходимо быть внимательным и аккуратным, чтобы избежать столкновения с ними.
Противоположные откосы – неровности рельефа и крутые откосы требуют особого навыка в преодолении. Необходимо уметь правильно выбирать траекторию движения и контролировать скорость.
Зная основные виды препятствий и преград, можно предварительно анализировать маршрут и планировать свое движение на лыжах
Важно помнить о своей безопасности и не рисковать, когда встречается непреодолимое препятствие