Презентация, доклад к уроку обж по теме подготовка и проведение пеших походов на равнинной и горной местности 6 класс

Последние заданные вопросы в категории Физкультура и спорт

Физкультура и спорт 08.10.2023 21:12 26 Шлычков Демьян

Дайте определения своими словами: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА — это … ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ — процесс ..

Ответов: 2

Физкультура и спорт 08.10.2023 17:58 34 Бейсенбек Шерхан

Как развиваться в хип-хопе?

Ответов: 3

Физкультура и спорт 08.10.2023 15:15 40 Козырева Карина

Ребята придумайте спортивны упражнение для детей от 5-8 лет

Ответов: 3

Физкультура и спорт 08.10.2023 14:07 35 Макаревич Миша

Помогите пожалуйста кратко если можно

Ответов: 2

Физкультура и спорт 08.10.2023 13:52 18 Иванова Ульяна

Срочно нужен конспект по легкой атлетике примерно 1-на страница!!!!

Ответов: 3

Физкультура и спорт 08.10.2023 13:21 17 Зозуляк Владислав

Зачем нужна гибкость человеку?

Ответов: 2

Физкультура и спорт 08.10.2023 12:29 41 Алексеевич Артём

Какие три фазы проходит тело человека во время бега?

Ответов: 2

Физкультура и спорт 08.10.2023 12:20 30 Гуменная Варвара

Найти и рассчитать по ней сколько граммов белка нужно на килограмм

Ответов: 2

Физкультура и спорт 08.10.2023 12:19 26 Клименков Илья

Хочу открыть студию танцев, возник такой вопрос , что нужно сделать, чтобы приглашали на мероприятию

Ответов: 2

Физкультура и спорт 08.10.2023 12:07 24 Модин Федя

Кроссворд на тему метания.

Ответов: 3

Относится ли бег по пересечённой местности к лёгкой атлетике

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) признаёт следующие дисциплины, представляющие собой бег по пересечённой местности:

кросс-кантри (кроссовый бег)

Кроссовый бег наиболее близок к шоссейным забегам: его участникам не приходится преодолевать сложный рельеф, но при этом им важно держать ровный и высокий темп. В период с 1912 по 1924 годы кроссовый бег даже был олимпийским видом спорта

Сейчас эта дисциплина по-прежнему популярна, особенно в США, Канаде и Англии. В этих странах регулярно проводятся национальные чемпионаты по кроссу, а практически каждое учебное заведение имеет свою юниорскую команду

В период с 1912 по 1924 годы кроссовый бег даже был олимпийским видом спорта. Сейчас эта дисциплина по-прежнему популярна, особенно в США, Канаде и Англии. В этих странах регулярно проводятся национальные чемпионаты по кроссу, а практически каждое учебное заведение имеет свою юниорскую команду.

горный бег

Горный бег проходит на трассах самой разной протяжённости: от коротких 15-минутных спринтов до многочасовых забегов. Участники не имеют права использовать какое-либо дополнительное снаряжение, например, треккинговые палки.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Соревнования проводятся в горной местности, причём существуют различные требования по протяжённости и сложности трассы в зависимости от возраста и пола участников. В 2002 году эта дисциплина была признана официально, и в регулярно проводящемся чемпионате мира по горному бегу в настоящее время принимают участие более 40 стран.

трейлраннинг

Начиная с середины 1990-х, популярность трейлраннинга постоянно росла, и в 2015 году он также был признан дисциплиной лёгкой атлетики. Трейловые гонки не имеют ограничений по расстоянию или набору высоты, поэтому по ним наиболее сложно выработать единую систему оценки.

Международная ассоциация трейлраннинга (ITRA) разработала систему оценки маршрутов, за преодоление которых спортсмены могут получать баллы (PI). Так можно оценить уровень подготовки атлетов, даже если они никогда не соревновались вместе. В настоящее время аналогичные системы оценки разрабатываются и российскими организаторами.

Читайте подробнее: Что такое рейтинг ITRA и Performance Index

Фото: uphillathlete.com

В отличие от вышеперечисленных дисциплин скайраннинг относится не к лёгкой атлетике, а к альпинизму. Причина в большом наборе высоты на дистанциях и условиях, в которых проходят гонки.

Часто передвижение в скайраннинге только с большой натяжкой можно назвать бегом. Это буквально карабканье по горам, которое требует необходимых навыков и экипировки: могут потребоваться альпинистские кошки и защитная каска.

Значение, Определение, Предложения . Что такое по пересеченной местности

Ты знаешь, торжественно руля по пересеченной местности и рабочим дорогам.

Она проходит по пересеченной местности через более чем 200 туннелей и мостов. Предполагается, что эта автомагистраль позволит сократить время в пути на три или четыре часа.

И он поражает цели, скажем, фургон Ричарда Хаммонда, во время движения по пересеченной местности со скоростью до 50 км/ч.

Лететь по пересеченной местности, чувствуя под собой мощное животное, ветер свистит в ушах, вдыхаешь полной грудью свежий воздух.

В смысле, бег по пересеченной местности. Это не так уж восхитительно,

Они занимались бегом по пересеченной местности, бегали эстафету.

Время наградить нашу команду по бегу по пересеченной местности.

Получила грант на обучение в Бостонском университете, где была звездой бега по пересечённой местности и капитаном команды легкоатлетов.

Не знаю.Я был в школе в Rotherham и я возможно хотел бы такой для прогулок по пересеченной местности

Соревнования в беге по пересеченной местности на кубок Фейгана в этом году отменяются — в связи с неблагоприятными погодными условиями…

Получается, да, я была первой женщиной проехавшей на своем мопеде по пересеченной местности без сиденья

Я играю в теннис и бегаю по пересеченной местности

Ты когда-нибудь занималась бегом по пересеченной местности?

Баскетбол, бейсбол, кросс по пересеченной местности.

Бегали в школе кроссы по пересечённой местности?

Ну, Дейта способен перемещаться весьма быстро даже по пересеченной местности но, основываясь на том, что мы знаем о Боргах я не думаю, что они могут передвигаться быстрее чем вы или я.

Я предпочитаю кататься по пересеченной местности.

Другие результаты

Рекомендуемый минимальный показатель плотности сети объектов составляет один объект на 50000 км2, причем для пересеченных местностей этот показатель корректируется в сторону увеличения.

Пересекавшие глубоководье красно-синие поплавки натянутых лобстерных ловушек помогут Джолейн сориентироваться на местности.

Она работает ассистентом тренера по бегу на пересечённой местности в Брин Море.

Несколько миль он шел лесом по ровной местности, потом пересек поле и спустился к узкой замерзшей реке.

Это были семьи, переселившиеся сюда из сельской местности, погорельцы, которые теперь, лишившись рабов, не в состоянии были обрабатывать плантации.

Я думаю, что процесс урбанизации скоро пойдёт на спад и люди начнут переселяться обратно в сельскую местность.

Город очень геометрический, и я люблю, так получилось, что я люблю геометрию, я люблю углы пересечения на композиции и различные формы, геометрические формы, но сельская местность, когда я впервые начала рисовать, то было очень трудно для меня по этой причине, потому что у вас нет перспективы улиц и углов крыш и так далее, чтобы вести глаз по картине.

Я понял, что Перес, хорошо зная местность, пошел кратчайшим путем, желая догнать нас.

Я намеревался пересечь эту местность от края до края и после трех дней пути я оказался посредине, вне досягаемости людей.

Это замешательство после переселения из города в сельскую местность или отчужденность?

Упражнения

Упражнения, развивающие выносливость

Бег с равномерной скоростью (в равномерном темпе) 1,5—2 км.

На начальном этапе подготовки каждые 100 м дистанции следует пробегать за 30—35 с, затем по мере тренированности — за 22—26 с. Бег продолжительностью менее 4 — 5 мин малоэффективен, так как дыхательные процессы не успевают развернуться и вывести кислородотранспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода.

Повторный бег на отрезках от 200 до 600—800 м с интервалами отдыха, обеспечивающими восстановление организма учащихся от повторения к повторению (длительность интервалов отдыха планируется в зависимости от самочувствия занимающихся). Например: бег 5 раз по 200 м; бег 3—4 раза по 500 м.

Паузы между пробежками заполняют ходьбой с выполнением дыхательных упражнений. К очередному повторению упражнения следует приступать, когда ЧСС снизится до уровня 110 —120 уд./мин (критерий объективного восстановления организма). Длина отрезков и число повторений в учебно-тренировочном занятии зависит от уровня подготовленности и самочувствия занимающихся.

Повторный бег на отрезках до 500 м, выполняемый со строго регламентированными перерывами на отдых. Например: бег 3 раза по 500 м, отдых между повторениями 3 мин.

Повторный бег на отрезках от 300 до 500 м в 3/4 силы с уменьшающимся интервалом отдыха. Например: бег 4 раза по 400 м, интервал отдыха между повторными пробежками составляет соответственно 6, 4 и 2 мин, последний отрезок учащиеся пробегают в полную силу.

Интервалы между заданными отрезками заполняют бегом трусцой (медленным бегом коротким шагом с очень низким подъёмом бедра маховой ноги) или ходьбой.

Бег «по раскладке» (но специально рассчитанному графику преодоления отдельных отрезков дистанции).

Бег с неоднократным изменением скорости на дистанции. Например: бег с равномерной скоростью 1 км с ускорениями по 150—200 м в середине и конце дистанции.

Количество и продолжительность ускорений на дистанции, места ускорений и скорость на них могут быть определены руководителем занятия или выполняться по самочувствию самих занимающихся.

Бег 800 м — ходьба 200 м — бег 600 м — ходьба 100 м — бег 400 м.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

Плюсы и минусы бега по пересеченной местности

Основные преимущества трейлраннинга:

• Выраженное повышение физической подготовки (превосходит почти все типы бега по эффекту);
• Увеличение выносливости и взрывных скоростно-силовых показателей;
• Повышение координации;
• Задействует все группы мышц;
• Умение быстро принимать решения, в зависимости от ситуации;
• Увлекательный и нескучный спорт;
• Повышает навыки выживания в дикой местности.

Несмотря на внушительный список преимуществ, у этого вида бега есть и ряд недостатков:

• Требует предварительной физической подготовки (освоение разных техник бега, тренировка мышц в спортзале, выполнение прочих специализированных упражнений);
• Требует специальную форму. Обычная одежда не подходит. Все, от рюкзака до носков и кроссовок для трейлраннинга подбирается с учетом специализации бега;
• Повышенный травматизм, в сравнении с другими видами бега.

Кроссворд на тему «Спорт» №1

Вопросы:

По горизонтали: 7. Вид спортивной лодки. 8. Вид препятствия в конном спорте. 10. Часть футбольных ворот. 11. Олимпийская дистанция в парусном спорте. 12. Шахматная фигура. 13. Игра, в которой игроки соревнуются в меткости, метая дротики в мишень, имеющую форму круга, разделённого на секторы. 15. Ситуация, когда мяч, шайба оказываются за пределами площадки. 16. Трехтактный аллюр лошади. 20. Спортсмен, управляющий гоночным автомобилем. 21. Рубящее или рубяще-колющее оружие с длинным изогнутым лезвием, заточенным с внешней стороны изогнутого ребра. 25. Лёгкая спортивная лодка, каждый гребец на которой действует одним коротким свободным веслом. 26. Разновидность лёгкой атлетики. 27. Начало дистанции, на которой проводятся соревнования. 30. Боковой удар с дальнего расстояния в боксе. 32. Традиционный вид спорта и соответствующие спортивные состязания конных пастухов, ковбоев, включающие поимку и укрощение диких лошадей или быков и езду без седла (распространённое в Аргентине, Мексике, США, Канаде, Австралии и некоторых других странах). 33. Гимнастический снаряд в форме обода. 34. Спортсмен, занимающийся фехтованием на саблях. 35. Искусственный водоём для купания, занятий водными видами спорта.

По вертикали: 1. Соревнование, подразумевающее одновременный старт группы нескольких (двух или более) участников и фиксацию порядка финиша каждого из участников. 2. Вид спорта по преодолению препятствий на транспортном средстве. 3. Организованные группы из болельщиков для поддержки спортивных команд, главным образом футбольных клубов. 4. Принципиальный спортивный матч между командами одного города или городов-соседей. 5. Ровная ледяная поверхность для катания на коньках. 6. Командная спортивная игра с мячом. 9. Спортивный или цирковой снаряд, представляющий собой туго натянутую сетку или другой пружинящий материал для прыжков. 14.  Спортивные штаны для занятий спортом, балетом, гимнастикой и т.д. 17. Спортсмен, занимающийся атлетикой. 18. Сани для бобслея. 19. Нацеленная передача мяча от одного игрока одной команды другому игроку той же команды. 22. Главный игрок команды, несущий руководящие функции. 23. Вид препятствия в конном спорте. 24. Катание на сноуборде или горных лыжах вне подготовленных трасс и, как правило, вне области обслуживания горнолыжной индустрии. 28. Бег по пересечённой местности. 29. Снаряд, который используется для игры в бадминтон и другие игры. 31. Спортивная игра, в которой отдельные участники или команды соревнуются, загоняя маленький мячик в специальные лунки ударами клюшек, пытаясь пройти отведённую дистанцию за минимальное число ударов. 33. Вид препятствия в конном спорте.

Ответы:

По горизонтали: 7. Клинкер. 8. Палисад. 10. Сетка. 11. Браво. 12. Ладья. 13. Дартс. 15. Аут. 16. Галоп. 20. Пилот. 21. Сабля. 25. Каноэ. 26. Бег. 27. Старт. 30. Свинг. 32. Родео. 33. Обруч. 34. Саблист. 35. Бассейн.

По вертикали: 1. Гонка. 2. Триал. 3. Ультрас. 4. Дерби. 5. Каток. 6. Гандбол. 9. Батут. 14.  Трико. 17. Атлет. 18. Боб. 19. Пас. 22. Капитан. 23. Жердь. 24. Фрирайд. 28. Кросс. 29. Волан. 31. Гольф. 33. Оксер.

Статистика: Всего слов – 36; 7 букв – 8 слов, 5 букв – 24 слова, 3 буквы – 4 слова.

Кроссворд на тему «Спорт» №2

Вопросы:

По горизонтали: 5. Турнир, традиционно проводящийся среди спортивных команд (футбольных, баскетбольных, волейбольных и др.), и, как правило, открывающий сезон. 8. Игра с мячом и клюшками верхом на лошадях. 9. Финальный элемент в конном спорте. 10. Спортивное сооружение для вело- и мотогонок, имеющее круговую трассу с односторонним поперечным уклоном дорожного покрытия. 11. Определение состава спортивной команды. 13. Манёвр, заключающийся в опережении одного или нескольких транспортных средств участвующих в гонке. 15. Спортивная лодка. 16. Одна из схваток в боксе. 19. Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. 21. Боксёрская сублингвальная защита для полости рта. 22. Награда победителю в каком-либо состязании. 23. Выигравший спортсмен, команда.

По вертикали: 1. Вид японской национальной борьбы, поединок борцов тяжеловесов. 2. Шахматная фигура, имеющая низшую ценность. 3. Специальная (обычно кожаная) обувь, предназначенная для игры в футбол и регби. 4. Ровная, прямоугольная площадка для игры в теннис. 6. Вид галопа в конном спорте. 7. Спортсмен, велосипедист, участвующий в велогонках. 12. Поощрительный балл, присуждаемый спортсмену или команде за выигрыш или демонстрацию преимущества над соперником. 14. Часть бейсбольной площадки. 17. Вид препятствия в конном спорте. 18. Спортивная игра, заключающаяся в метании стрел с хвостовым оперением рукой в круглую мишень. 20. Шахматная фигура. 22. Площадка для проведения спортивных игр.

Ответы:

По горизонтали: 5. Суперкубок. 8. Поло. 9. Курс. 10. Трек. 11. Отбор. 13. Обгон. 15. Каноэ. 16. Раунд. 19. Бокс. 21. Капа. 22. Приз. 23. Победитель.

По вертикали: 1. Сумо. 2. Пешка. 3. Бутсы. 4. Корт. 6. Контргалоп. 7. Велогонщик. 12. Очко. 14. База. 17. Оксер. 18. Дартс. 20. Слон. 22. Поле.

Статистика: Всего слов – 24; 10 букв – 4 слова, 5 букв – 8 слов, 4 буквы – 12 слов.

Как подготовиться?

Итак, мы с вами выяснили пользу бега по пересеченной местности, но не спешите сразу бежать за кроссовками. Для начала нужно выяснить, как правильно подготовиться к тренировкам и с чего начинать.

Первым делом, выберите подходящую локацию – пусть это будет ровная поверхность без крутых спусков, подъемов, песка и подвижных камней. Перед началом каждой тренировки делайте разминку – разогревайте мышцы и разминайте суставы.

Первые пару занятий рекомендуем передвигаться быстрым шагом, чтобы «разведать» обстановку, адаптироваться к нагрузке. Постепенно повышайте себе задачу, увеличивая время тренировки с 20 минут до 1,5 часа, и усложняя маршрут.

Участок с осыпью При походе в горах группа может выйти на участок с осыпью

Участок с осыпью

При походе в горах группа может выйти на участок с осыпью. Лучше его обойти

Если это невозможно, то следует помнить, что движение по осыпям требует большой осторожности. Осыпь — это скопление обломков горных пород у основания и в нижней части крутых склонов гор

Если нет возможности обойти осыпь, то выбирают для движения более безопасный путь. Безопаснее двигаться по осыпи слежавшихся камней, лучше крупных. По ним можно подниматься и спускаться, как по ступенькам. Подъем по прочной осыпи совершают прямо или небольшими зигзагами по наиболее удобным местам. По непрочной мелкой осыпи двигаются наискось, используя крупные неподвижные обломки. По крупной осыпи (состоящей из крупных обломков) передвигаются, перешагивая с камня на камень.

Особенности бега по природному ландшафту

Бег по пересеченной местности еще называется «трейлраннинг», что в переводе с английского дословно означает «беговой маршрут». Натуральный рельеф считается более естественным для организма человека, чем асфальт или спортивная дорожка. Однако, это не значит, что такая нагрузка дастся ему легче – бег требует от атлета максимальной сосредоточенности и внимания. Постоянно меняющийся маршрут не дает телу привыкнуть к нагрузке, поэтому мышцы постоянно находятся в тонусе.

Данный вид спорта требует от атлета развитого чувства равновесия, умения чувствовать свое тело, каждую мышцу и сустав. Пригодится и выносливость, и умение на ходу принимать решения.

История

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным.

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, ,  и  годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Вопросы и задания 1. Чем привлекательны пешие походы на природу? 2

Вопросы и задания

1. Чем привлекательны пешие походы на природу? 2. Каковы порядок движения группы на маршруте, скорость движения и режим походного дня на равнинной местности? 3. Какие особенности необходимо учитывать при движении по маршруту в горах? 4. Какие меры безопасности необходимо соблюдать туристам при пеших походах в горах?

Хотя режим движения зависит от различных факторов, в первую половину дня придется проходить 2/3 дневного перехода, а это 4-5 часов пути.

Линия движения зависит от рельефа. Несложные участки можно проходить по азимуту, а сложные – лучше по тропам.

Препятствия на равнинных маршрутах

Препятствия на равнинных маршрутах

Встретившись с водной преградой, надо продумать все варианты перехода: найти на карте мост, осмотреть берег на наличие тропинок к воде – может быть брод. Вброд можно переходить неглубокие реки со спокойным течением.

Препятствия на равнинных маршрутах

Переправляться можно по одному с шестом для страховки или группой из 2-4 человек шеренгой, держа друг друга поверх плеч за лямки рюкзаков, и двигаться наискось против течения.

Препятствия на равнинных маршрутах

Через узкие протоки, ручьи и неширокие реки можно перебраться по дереву или бревну. Перед переправой обрубают лишнее, убирают гнилую кору, скользкие места посыпают песком. При переходе рюкзак одевают на одно плечо, чтобы при падении в воду его быстро сбросить.

Препятствия на равнинных маршрутах

Для транспортировки груза сооружают плоты

Особенности горных маршрутов

Особенности горных маршрутов

Режим движения и отдыха в горах определяется часовыми циклами (45 минут пути – 15 минут отдыха). На затяжных подъёмах через каждые 10-15 минут хода делают минутную остановку, чтобы восстановить дыхание

Особенности горных маршрутов

В горах возможны камнепады. На южном и восточном склоне – в первой половине дня, а на западном – во второй.

Вероятность камнепада возрастает во время дождя и в оттепель.

Особенности горных маршрутов

В горах нельзя разбивать бивак в устьях высохших рек, т.к. вовремя дождя высохшее русло превращается в бурную, полноводную горную реку, сметающую всё со своего пути.

Особенности горных маршрутов

В горах при выборе пути лучше всего использовать тропы, проложенные местными жителями и пастухами.

• Конспект внеурочного занятия по общекультурному направлению 2 класс

    

• Конспект урока классификация одежды

    

• Современные проблемы землеустройства и кадастров конспект лекций

    

• Конспект развитие речи весна идет весне дорогу

    

• Право лево конспект для дошкольников

Влияние на организм

Отличной мотивацией для практики бега по пересеченной местности станет анализ пользы, которую он дает организму.

1. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
2. Развивает мышцы кора, четырехглавую бедра, ягодичные и икроножные мускулы, суставы и соединительные ткани;
3. Способствует похудению (доказано, что бег с препятствиями по пересеченной местности сжигает на 20% больше калорий, чем обычный бег трусцой на оборудованной дорожке);
4. Мягкий, пружинящий рельеф щадяще воздействует на суставы;
5. Улучшается общая выносливость и физический тонус;
6. Повышается самооценка и самодисциплина;
7. Улучшается психоэмоциональное состояние (долой депрессию, плохое настроение, усталость из-за стресса);
8. Вам никогда не станет скучно, ведь можно хоть каждый день менять локации. Кстати, а Вы знаете, что будет, если бегать каждый день? Если нет, то самое время узнать!

Техника движений

Длительный бег по пересеченной местности называют кроссом, он требует от атлета хорошей подготовки и соблюдения рекомендованной техники. Она пригодится, когда на фоне долгой нагрузки появится усталость, что в сумме с неровным рельефом провоцирует повышенный риск травмирования.

Техника бега по пересеченной местности, в целом, похожа на алгоритм при стандартных забегах, но есть особенности. Например, для поддержания равновесия и контроля координации, вам придется помогать себе руками, наклонять корпус, чередовать темп и длину шага, по-разному ставить стопу.

Перепады рельефа нагружают разные группы мышц, поэтому техника бега вверх и вниз различается.

• При подъеме в гору можно слегка наклонить корпус вперед, но не усердствуйте. Рекомендуем сократить шаговую длину и энергично помогать себе руками.
• Спуск – не менее сложная часть дистанции, но не такая энергозатратная. Поэтому вниз бежать легче, однако риск травмироваться гораздо выше. Корпус лучше выпрямить и даже немного отклонить назад. Ступни не поднимайте высоко от земли, бегите мелкими частыми шажками. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. Стопу ставьте сначала на носок, затем перекатывайте на пятку. Исключение составляет сыпучий грунт – в этих условиях сначала втыкайте в почву пятку, затем носок

Похожие вопросы

Физкультура и спорт 17.05.2023 13:29 35 Клёстер Настя

Будьте добры ответьте верно! Тест по легкой атлетике 6 класс 1. Легкая атлетика – это вид спорта,

Ответов: 2

Физкультура и спорт 29.06.2023 02:59 18 Эркинбеков Бека

1. Какие виды упражнений входят в легкоатлетический спорт? А) бег 100м, бег 1000м, челночный бег 3

Ответов: 2

Физкультура и спорт 03.05.2023 08:35 17 Красюкова Вика

Помогите пожалуйста! Блок Б Бег на дальние дистанции относятся к: а – лёгкой атлетике; б – спортивны

Ответов: 2

Физкультура и спорт 16.05.2023 19:24 19 Немтырёва Ксения

Помогите СРОЧНОООО!!! Тест по физкультуре 60б 1.Назовите основные физические качества. А) координа

Ответов: 3

Физкультура и спорт 16.05.2023 10:22 3 Щербинин Тимофей

1. Впервые в истории человечества Олимпийские игры состоялись: а) в V в. до н.э.; б) в 776 г. до н

Ответов: 2

Физкультура и спорт 03.07.2023 18:58 2 Гілецький Роман

Пожалуйста 1. Беговые виды лёгкой атлетики объединяют в себя несколько видов стадионных дисциплин.

Ответов: 2

Физкультура и спорт 16.05.2023 09:14 5 Гавриличев Миша

50. С низкого старта бегают: А) на короткие дистанции; Б) на средние дистанции; В) на длинные дист

Ответов: 2

Физкультура и спорт 03.07.2023 23:33 33 Блюмин Матвей

Вопрос № 1 1. С низкого старта бегают: а) на короткие дистанции; б) на средние дистанции; в) на дл

Ответов: 2

Физкультура и спорт 05.07.2023 00:06 Новикова Алина

Избавься от ограничений ПОПРОБУЙ ЗНАНИЯ ПЛЮС СЕГОДНЯ super22krasava 5 минут назад Физкультура и сп

Ответов: 2

Физкультура и спорт 02.06.2023 21:59 15 Чумутина Дарья

1. Главная фаза в технике метания снарядов является: А – финальное усилие; Б — замах; В – разбег;

Ответов: 1